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女子の美腹の新トレンド! 縦割れ腹筋のアブクラックス

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アブクラックス
アブクラックス(Ab Cracksアブ・クラックス)とは、ab=腹筋、Cracks=割れ目のこと。つまり縦に入った溝を持つ腹筋のこと。 腹筋といえば長らくシックスパック(6つに割れた腹筋)がキーワードで男性的なイメージだった。 ところが最近は海外セレブを中心にこのアブクラックスが女性が目指すべきセクシーで美しいカラダのトレンドとして人気になりつつある☆
縦割れ腹筋 アブクラックス

Photo: pinterest.com

最近のダイエットが「体重」や「痩せ」よりも「見た目」を重視している流れの中、多くの女性がInstagramに美しい縦割れの腹筋を披露するようになって認知されてきた。 この記事ではセレブの見事に割れたアブクラックスをいくつか紹介♪ これを見たら腹筋エクササイズのモチベーションがもっと上がるかも!

ステラ・マックスウェル

ステラ・マックスウェル(Stella Maxwell)は、 ヴィクトリア・シークレットのモデルの1人。見事に縦に入った溝が美しい♪ ちなみに最近ではモデルの世界でも痩せすぎは不健康ということで不採用になることもあるらしいけど、その点ヴィクシーモデルはナイスバディさにおいても抜かりがない◯

ジャスミン・トゥークス

ジャスミン・ストークス(Jasmine Tookes)もヴィクシーモデルの中でもエンジェルと呼ばれるトップクラスのモデルの1人。彼女の褐色の肌に縦に一本入ったアブクラックスが美しい☆

ニーナ・アグダル

ニーナ・アグダルは元ヴィクトリアシークレットや スポーツイラストレイテッド でも活躍した人気モデル。最近では レオナルド・ディカプリオとの交際で話題になっている。

ティナーシェ

ティナーシェはアメリカのシンガーソングライター。女優やモデルとしても活躍しているのが納得の鍛え上げられたアブクラックがセクシー❤️

ジョーダン・ダン

ジョーダン・ダン(Jourdan Dun)はイギリス出身のスーパーモデル。「プラダ」、「ドルチェ&ガッパーニ」、「マーク ジェイコブス」や、ヴィクトリアシークレットのモデルをつとめた。 バレエのワークアウトでアブクラックスを披露するジョーダン。

おまけのきゃりーぱみゅぱみゅ

彼女のツイートで日本でも縦割れ腹筋が特に話題になった気がする(笑)

その他のセレブの「アブクラックス」

上記に挙げたセレブのアブクラックスの例はごく一部 Instagramで「abcrack」と検索したり、Googleでも「ab crack」で検索するとたくさんの例が見つかるよ。 日本でも、女性が女性らしいボディメイクを手に入れるために、エクササイズを習慣にするってことがもっと普通になると良いな☆  

アブクラックスの鍛え方

Ab cracks

Photo: instagram.com

アブクラックスもシックスパックも手に入れるための基本はたった2つ ・腹筋を鍛える ・おなかの脂肪を少なくする

脂肪に関して

おなか部分だけ脂肪を無くすことはできないのでカラダ全体で少なくしなければならないが、ここでは割愛。

アブクラックスのための腹筋

アブクラックスに直接関係するのは腹直筋というおなかの前面に入ったアウターマッスル(外見から分かる筋肉)を中心にトレーニングを行なう♪
Abs muscle

Photo: glamstyledivas.com

ただし腹直筋だけのトレーニングよりも腹横筋や腹斜筋という横側にあるインナーマッスルも鍛えることで、より効率的に縦割れを手に入れられる。 腹直筋は上下に長いのでそれぞれのパートを意識した筋トレをする。 ・上部→仰向けに寝た状態からおへそを見る ・中部→普通に起き上がる腹筋トレーニング ・下部→仰向けで両足を床から10cm上げる などなど その他、ドローイン、プランク、ツイストクランチ、サイドプランクなども組み合わせてやってみよう ▶︎ おなかダイエット ▶︎ ウエストのくびれエクササイズ 参考記事:ELLE.com

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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ダイエット部編集部

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