二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス（簡単バージョン）」

デスクやイスを使って、二の腕の簡単エクササイズ♪

やり方は簡単だけど、体重がしっかりかかる分、二の腕にすっごく効く！

プルプルした腕を細っそり引き締めたい女性にオススメ。

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

ベンチディップス(カンタン)のやり方

1. イスやデスク、ベッドなどに対し後ろ向きになる
2. 両膝が曲がる程度の離れた位置へ足を置く
3. 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える
4. ゆっくりと両手の肘を曲げ体を下げる
5. ゆっくりと両手の肘を伸ばし体を持ち上げる
6. 4〜5の繰り返し

注意点

• 足の位置が近いほど負荷が低く、遠いと負荷が高くなり難易度が上がる
• 自分に合った高さで調整する
• 足だけで体重を支えないようにイスと足の距離を変えて負荷を調整する
• 上下させる際はゆっくりと

回数・時間・セット数・頻度

回数

10回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ベンチディップス(カンタン)」で特に期待できる部位や効果

1. 二の腕痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

運動強度の調整

膝を曲げたベンチディップス（簡単バージョン）は、以下の2点で筋トレの「キツさ」を調整できる。

足を付く位置

• 近くすればより簡単に
• 遠くすればより難しく

手を置く台の高さ

• 高くすればより簡単に
• 低くすればより難しく