お腹痩せ(腹筋上部)の寝たまま筋トレ「クランチ・ポーズ」のやり方

お腹痩せ(特に上部)の動かない腹筋トレーニング「クランチ・ポーズ」！ ベッドで横になったまま静かにエクササイズ♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

クランチ・ポーズのやり方

1. 仰向けに寝て軽く膝を立てる
2. 手を頭に添え
3. おへそを覗き込むように上体を持ち上げキープ

注意点

• 肩(肩甲骨)が床から離れるまで持ち上げる
• 肩以外の背中は床に付けたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「クランチ・ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. お腹痩せ : ★★★★☆

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