お腹痩せ(腹筋上部)の寝たまま筋トレ「クランチ・ポーズ」のやり方

更新日:

お腹痩せの寝たまま筋トレ「クランチ・ポーズ」のやり方

©dietbu.com

お腹痩せ(特に上部)の動かない腹筋トレーニング「クランチ・ポーズ」! ベッドで横になったまま静かにエクササイズ♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

クランチ・ポーズのやり方

お腹痩せの寝たまま筋トレ「クランチ・ポーズ」のやり方
  1. 仰向けに寝て軽く膝を立てる
  2. 手を頭に添え
  3. おへそを覗き込むように上体を持ち上げキープ

注意点

  • 肩(肩甲骨)が床から離れるまで持ち上げる
  • 肩以外の背中は床に付けたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「クランチ・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2020 ダイエット部