お腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ・キック」のやり方

お腹の範囲は比較的広くて、前面に関して言えば上部と下部の2箇所はトレーニングをした方が良い。

でも、その2箇所を同時にエクササイズできる筋トレがコレ、「クランチ・キック」♪

足を伸ばした状態にすることで下腹痩せに効き、頭を起こしておへそを覗き込むことで腹筋上部に効く。

つまり、これ一つで平らなお腹を手に入れられる一石二鳥な腹筋エクサ！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

クランチ・キックのやり方

1. 仰向けに寝る
2. 両手は横に置き体を安定させる
3. おへそが見える程度まで頭を起こす
4. 足先を水平に保ちつつ両膝を曲げ持ち上げる
5. 両足を床に触れない程度の低さまで真っ直ぐに伸ばす
6. 3~5を繰り返す

注意点

• 足を伸ばした際、床に付かないように注意する
• 腰が痛くなる人はお尻の下に手のひらを下向きに挟み込むと良い

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「クランチ・キック」で特に期待できる部位や効果

1. お腹痩せ : ★★★★☆
2. 下腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪