目次
筋トレメニュー一覧
1日目 二の腕・お尻の筋トレとストレッチ
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ストレッチ | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
2日目 二の腕・お尻ストレッチ
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3日目 くびれ・内ももの筋トレとストレッチ
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ストレッチ | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
4日目 二の腕・下半身のストレッチ
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5日目 お腹・ふくらはぎの筋トレとストレッチ
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6日目 太もものストレッチ
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7日目 お腹・太もも・ふくらはぎのストレッチ
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1日目 二の腕・お尻の筋トレとストレッチ
筋トレメニュー x 3セット
ストレッチメニュー
2日目 二の腕・お尻のストレッチ
ストレッチメニュー
3日目 くびれ・内ももの筋トレとストレッチ
筋トレメニュー x 3セット
ストレッチメニュー
4日目 二の腕・下半身のストレッチ
ストレッチメニュー
5日目 お腹・ふくらはぎの筋トレとストレッチ
筋トレメニュー x 3セット
ストレッチメニュー
6日目 太もものストレッチ
7日目 お腹・太もも・ふくらはぎのストレッチ
ストレッチメニュー
注意点
筋トレ
- ダイエットのための筋トレはゆっくり丁寧に行なう
- 筋トレは3セットがオススメ。①~④まで行なってから30秒ほど休憩して1セット、これを3セット行ってから⑤のストレッチに進む
ストレッチ
- 大きく息を吐きながらストレッチ伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
- 伸ばすストレッチの場合は、イタ気持ちいい程度までで十分
- 動きのあるストレッチの場合は、リラックスして力を抜いた状態で行なう(力が入っていると効果が半減する)