下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

通常のクランチ（腹筋トレーニング）は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上半身の代わりに下半身を起こす腹筋トレーニング。

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者

リバース・クランチのやり方

下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

1. 仰向けに寝る
2. 両手を床に付け体を安定させる
3. 両膝を軽く上げた体勢から
4. さらにお尻が床から離れるまで上げる
5. 繰り返し

回数・頻度

• 30回x3セット
• 毎日

効果

1. 下腹痩せ：★★★★☆
2. お腹痩せ（前面）：★★★☆☆

難易度

低

注意点

• 膝を動かすだけでなく、お尻を床から離す事が重要
• 特に自分が効かせたい場所によって「降ろした際」と「上げた際」の足の高さを変える
• 足を頭側へ近づければ腹筋の中央辺りに、足を低く上げれば下っ腹に効く

動画

ローラのバージョンは、降ろした際かなり足を下げているので、より下腹痩せに効く。

 

View this post on Instagram

 

Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 - 2018年 7月月4日午後3時13分PDT