下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」

通常のクランチ（腹筋トレーニング）は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上半身の代わりに下半身を起こす腹筋トレーニング。

リバース・クランチのやり方

リバース・クランチのやり方

1. 仰向けに寝る
2. 両手を床に付け体を安定させる
3. 両膝を軽く上げた体勢から
4. さらにお尻が床から離れるまで上げる

回数・頻度

• 30回を3セット
• 毎日

効果

1. 下腹痩せ
2. お腹痩せ（前面）
3. 体幹トレーニング

難易度

低

注意点

• お腹痩せの中でも特に自分が効かせたい場所によって足の高さを変える
• 足を頭側へ近づければ腹筋の中央辺りに、足を低く上げれば下っ腹に効く

動画

ローラがやってるバージョンはかなり足を下ろしてやっているので、より下っ腹痩せに効く。

 

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Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 - 2018年 7月月4日午後3時13分PDT