くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

更新日:

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」

©ダイエット部

お手軽度:★★★☆☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

サイド・プランク・ローテーションのやり方

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

  1. 床に肘をつきエルボーサイド・プランクの姿勢になる
  2. 反対側の手と視線を天井へ向ける
  3. 上げた腕を降ろし脇の下へ手を差し込む
  4. 2~3を繰り返す
  5. 反対側も同じように行なう

回数・頻度・セット数

  • 10回 x 3セット
  • 1日おき程度

効果

  1. ウエストのくびれ★★★★★
  2. 体幹トレーニング★★★★★
効く部位「体幹」

効く部位:くびれ・体幹

難易度

注意点

  • 腰が極端に落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 上げた手は垂直にする
  • できる限り奥まで手を脇に差し込む

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエット部編集部

ダイエット初心者女性向けダイエット情報サイト|年齢や体質によって自分に合うダイエット方法は違う|あなたに合ったあなただけのダイエットを個別にアドバイス♪相談はLINEから|自宅で出来るダイエット運動も発信中

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2020 ダイエット部