くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

お手軽度：★★★☆☆ ダイエット効果：★★★★★ おすすめ度：★★★★☆

サイド・プランク・ローテーションのやり方

1. 床に肘をつきエルボーサイド・プランクの姿勢になる
2. 反対側の手と視線を天井へ向ける
3. 上げた腕を降ろし脇の下へ手を差し込む
4. 2～3を繰り返す
5. 反対側も同じように行なう

回数・頻度・セット数

• 10回 x 3セット
• 1日おき程度

効果

1. ウエストのくびれ：★★★★★
2. 体幹トレーニング：★★★★★

難易度

中

注意点

• 腰が極端に落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
• 上げた手は垂直にする
• できる限り奥まで手を脇に差し込む