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くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

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くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」

©ダイエット部

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

サイド・プランク・ローテーションのやり方

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

  1. 床に肘をつきエルボーサイド・プランクの姿勢になる
  2. 反対側の手と視線を天井へ向ける
  3. 上げた腕を降ろし脇の下へ手を差し込む
  4. 2~3を繰り返す
  5. 反対側も同じように行なう

回数・頻度・セット数

  • 10回 x 3セット
  • 1日おき程度

効果

  1. ウエストのくびれ★★★★★
  2. 体幹トレーニング★★★★★
効く部位「体幹」

効く部位:くびれ・体幹

難易度

注意点

  • 腰が極端に落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 上げた手は垂直にする
  • できる限り奥まで手を脇に差し込む

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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ダイエット部編集部

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