ダイエット部HOME > ダイエットの運動 >くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方 更新日:2019年10月11日 ©ダイエット部 お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆ 目次1 サイド・プランク・ローテーションのやり方2 回数・頻度・セット数3 効果4 難易度5 注意点サイド・プランク・ローテーションのやり方くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方床に肘をつきエルボーサイド・プランクの姿勢になる反対側の手と視線を天井へ向ける上げた腕を降ろし脇の下へ手を差し込む2~3を繰り返す反対側も同じように行なう 回数・頻度・セット数10回 x 3セット1日おき程度効果ウエストのくびれ:★★★★★体幹トレーニング:★★★★★効く部位:くびれ・体幹 難易度 中注意点腰が極端に落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする上げた手は垂直にするできる限り奥まで手を脇に差し込む筋トレ女子にはプロテイン筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。 だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須!プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。 【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選 ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...続きを見る この記事を書いた人 ダイエット部編集部初心者女性向けダイエット情報サイト「ダイエット部」編集部|LINE友だち登録でダイエットの運動メニューを無料プレゼント中! -ダイエットの運動 -お腹痩せ, くびれ, 中級者, 体幹, 筋トレ