脂肪燃焼のダイエット運動「その場ウォーキング」のやり方

ウォーキングのやり方

1. 背筋を真っ直ぐに
2. かかとから着地し
3. つま先で蹴り出す
4. 手を大きく振る
5. 普段歩くより速めのペースで

時間・頻度・距離

• 1時間で6km、20分だと2km（時速6km）
• 20分以上を目安に
• 週5日以上～毎日

効果

1. 有酸素運動：
2. 脂肪燃焼：
3. 太もも痩せ：[star25]
4. ふくらはぎ痩せ：[star25]

難易度

低

注意点

• つま先の向きに注意、極端に外側や内側を向かないよう真っ直ぐ前に向ける
• かかとで着地させ、つま先は上に向ける
• 20分経った時に軽く息切れする程度のペースをキープする

総合評価

お手軽度： 効果度： おすすめ度：