脂肪燃焼のダイエット運動「その場ウォーキング」のやり方

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有酸素運動「ウォーキング」

ウォーキングのやり方

有酸素運動「ウォーキング」のやり方

有酸素運動「ウォーキング」のやり方

  1. 背筋を真っ直ぐに
  2. かかとから着地し
  3. つま先で蹴り出す
  4. 手を大きく振る
  5. 普段歩くより速めのペースで

時間・頻度・距離

  • 1時間で6km、20分だと2km(時速6km)
  • 20分以上を目安に
  • 週5日以上~毎日

効果

  1. 有酸素運動
  2. 脂肪燃焼
  3. 太もも痩せ:[star25]
  4. ふくらはぎ痩せ:[star25]

難易度

注意点

  • つま先の向きに注意、極端に外側や内側を向かないよう真っ直ぐ前に向ける
  • かかとで着地させ、つま先は上に向ける
  • 20分経った時に軽く息切れする程度のペースをキープする

総合評価

お手軽度:
効果度:
おすすめ度:

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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