LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

更新日:

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

©ダイエット部

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

プランク・ヒップディップスのやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

  1. 床に肘をつきお腹を持ち上げ頭からかかとまで一直線の姿勢
  2. 腰をひねりお尻の横が軽く床に触れるまで下ろす
  3. 1の姿勢に戻り
  4. 反対側も同様 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 20回x3セットをゆっくりと行なう
  • 毎日

期待できる効果

  1. くびれ★★★★☆
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 体幹★★★★☆
  4. 背筋下部★★★☆☆
効く部位:お腹・くびれ

効く部位:お腹・くびれ

難易度

注意点

  • 腰をひねって床に下ろした際に休まない
  • 必ずプランクの姿勢を経由して左右交互にする(腰を落としたままやらない)

動画

このローラの動画ではかなり速くやっているけど、慣れないうちはゆっくりでOK♪ 初めは回数や速度よりも正しいフォームを重視して!
 
View this post on Instagram
 

Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 -

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , ,

© 2021 ダイエット部