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くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

更新日:

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

©ダイエット部

体幹トレーニングに、ひねる動きを加えて負荷を高めた筋トレ。

腰をひねることでウエストのくびれや背中痩せを中心に、ほぼ全身のエクササイズになる優秀トレーニング!

お手軽度:★★★☆☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

プランク・ヒップディップスのやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

  1. 床に肘をつきお腹を持ち上げ頭からかかとまで一直線の姿勢
  2. 腰をひねりお尻の横が軽く床に触れるまで下ろす
  3. 1の姿勢に戻り
  4. 反対側も同様
    繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 20回x3セットをゆっくりと行なう
  • 毎日

期待できる効果

  1. くびれ★★★★☆
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 体幹★★★★☆
  4. 背筋下部★★★☆☆
効く部位:お腹・くびれ

効く部位:お腹・くびれ

難易度

注意点

  • 腰をひねって床に下ろした際に休まない
  • 必ずプランクの姿勢を経由して左右交互にする(腰を落としたままやらない)

HIITの場合

HIIT(高強度インターバルトレーニング)では、全速力で動き続ける。

その場合は、プランク・ヒップ・ディップスも自分の限界の速度で繰り返すこと!

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス(全速力)」のやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス(全速力)」のやり方

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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