くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

体幹トレーニングに、ひねる動きを加えて負荷を高めた筋トレ。

腰をひねることでウエストのくびれや背中痩せを中心に、ほぼ全身のエクササイズになる優秀トレーニング！

お手軽度：★★★☆☆
ダイエット効果：★★★★★
おすすめ度：★★★★☆

プランク・ヒップディップスのやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

1. 床に肘をつきお腹を持ち上げ頭からかかとまで一直線の姿勢
2. 腰をひねりお尻の横が軽く床に触れるまで下ろす
3. 1の姿勢に戻り
4. 反対側も同様
   繰り返す

おすすめの回数・頻度

• 20回x3セットをゆっくりと行なう
• 毎日

期待できる効果

1. くびれ：★★★★☆
2. お腹痩せ：★★★★☆
3. 体幹：★★★★☆
4. 背筋下部：★★★☆☆

効く部位：お腹・くびれ

難易度

中

注意点

• 腰をひねって床に下ろした際に休まない
• 必ずプランクの姿勢を経由して左右交互にする（腰を落としたままやらない）

HIITの場合

HIIT(高強度インターバルトレーニング)では、全速力で動き続ける。

その場合は、プランク・ヒップ・ディップスも自分の限界の速度で繰り返すこと！

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス(全速力)」のやり方