くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

更新日:

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

©ダイエット部

お手軽度:★★★☆☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

プランク・ヒップディップスのやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

  1. 床に肘をつきお腹を持ち上げ頭からかかとまで一直線の姿勢
  2. 腰をひねりお尻の横が軽く床に触れるまで下ろす
  3. 1の姿勢に戻り
  4. 反対側も同様
    繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 20回x3セットをゆっくりと行なう
  • 毎日

期待できる効果

  1. くびれ★★★★☆
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 体幹★★★★☆
  4. 背筋下部★★★☆☆
効く部位:お腹・くびれ

効く部位:お腹・くびれ

難易度

注意点

  • 腰をひねって床に下ろした際に休まない
  • 必ずプランクの姿勢を経由して左右交互にする(腰を落としたままやらない)

動画

このローラの動画ではかなり速くやっているけど、慣れないうちはゆっくりでOK♪

初めは回数や速度よりも正しいフォームを重視して!

 

View this post on Instagram

 

Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 -

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , ,

© 2020 ダイエット部