「開脚前屈ストレッチ」のやり方

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下半身痩せの基本「開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ」のやり方

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股関節と太ももを柔らかくする開脚ストレッチは、下半身痩せの基本の基本!

目標は180度開脚と上体をペタッと床に♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者上級者

「開脚前屈ストレッチ」のやり方

下半身痩せの基本ストレッチ「開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ」のやり方

下半身痩せの基本「開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ」のやり方

  1. 床に座り自分の最大限まで開脚
  2. つま先が天井に向くようかかとを90度曲げる
  3. 背筋を伸ばしたままおへそを床に付けるように前屈
  4. 所定時間キープ
  5. リラックスしてストレッチを緩める

注意点

  • 開脚前屈ストレッチ自体はつま先を伸ばすやり方でもOK
  • 太もも痩せやふくらはぎ痩せをしたい場合、かかとを曲げつま先を天井へ向けるやり方がオススメ
  • 上体を倒すために猫背で頭を下げると低効果
  • 背筋を伸ばしたまま骨盤から前傾させる(おへそを床に押し付けるイメージ)
  • すべてのストレッチは、最大限リラックスした状態で行なう

ストレッチする時間と呼吸

おすすめの頻度・タイミング

頻度

  • 週5~毎日

ストレッチのタイミング

  • 運動後やお風呂の後など体が温まっているタイミング

期待できる効果

  1. 下半身痩せ★★★☆☆

難易度

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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