「開脚前屈ストレッチ」のやり方
下半身痩せの基本「開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ」のやり方
- 床に座り自分の最大限まで開脚
- つま先が天井に向くようかかとを90度曲げる
- 背筋を伸ばしたままおへそを床に付けるように前屈
- 所定時間キープ
- リラックスしてストレッチを緩める
注意点
- 開脚前屈ストレッチ自体はつま先を伸ばすやり方でもOK
- 太もも痩せやふくらはぎ痩せをしたい場合、かかとを曲げつま先を天井へ向けるやり方がオススメ
- 上体を倒すために猫背で頭を下げると低効果
- 背筋を伸ばしたまま骨盤から前傾させる（おへそを床に押し付けるイメージ）
- すべてのストレッチは、最大限リラックスした状態で行なう
ストレッチする時間と呼吸
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おすすめの頻度・タイミング
頻度
- 週5～毎日
ストレッチのタイミング
- 運動後やお風呂の後など体が温まっているタイミング
期待できる効果
- 下半身痩せ：★★★☆☆
難易度
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