ストレッチのやり方|掛ける時間と呼吸の解説

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部屋でストレッチする女性

ストレッチの効果的なやり方を解説♪

ダイエットなどの部分痩せ目的の場合と、柔軟性を高めて柔らかい体作り目的の場合とでは、同じストレッチでもやり方が違う。

ここでは、それぞれの目的に応じたオススメのやり方を図解で紹介。

部分痩せ・リラックス目的の場合

「開脚前屈ストレッチ」のやり方(下半身痩せ・リラックス目的の場合)

「開脚前屈ストレッチ」のやり方(下半身痩せ・リラックス目的の場合)

  1. ゆっくり8秒で息を吐く
  2. ゆっくり8秒で息を吸う
  3. 8秒で息を吐きつつ限界の70%までストレッチ
  4. 70%をキープしたまま8秒で息を吸う
  5. 8秒で息を吐きつつ80%までストレッチ
  6. 80%キープのまま8秒で息を吸う
  7. 8秒で息を吐きつつ90%までストレッチ
  8. 90%キープのまま8秒で息を吸う
  9. 90%キープのまま8秒で息を吐く
  10. 90%キープのまま8秒で息を吸う
  11. ゆっくり8秒で息を吐きつつリラックス

柔軟性向上の場合

「開脚前屈ストレッチ」のやり方(柔軟性向上目的の場合)

「開脚前屈ストレッチ」のやり方(柔軟性向上目的の場合)

  1. ゆっくり8秒で息を吐く
  2. ゆっくり8秒で息を吸う
  3. 8秒で息を吐きつつ限界の80%までストレッチ
  4. 80%キープのまま8秒で息を吸う
  5. 8秒で息を吐きつつ90%までストレッチ
  6. 90%キープしつつ8秒で息を吸う
  7. 8秒で息を吐きつつ100%までストレッチ
  8. 100%キープしつつ8秒で息を吸う
  9. 2秒で息を吐きつつ110%までストレッチ
  10. 2秒で息を吸いつつ100%まで緩める
  11. 9~10を5回繰り返し
  12. ゆっくり8秒で息を吐きつつリラックス

注意点

ここでは開脚ストレッチを例に図解しているけど、他のほとんどのストレッチでも同様。

部分痩せやリラックス目的の場合は、痛気持ちいい程度までストレッチをかけ、柔軟性を高めたい場合は、それよりさらにストレッチをかけある程度限界を超える挑戦をする必要がある。

 

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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