短時間でも脂肪燃焼!全身痩せのハードな筋トレ「ジャンプ・マウンテンクライマー」のやり方

更新日:

お尻痩せと太もも痩せの筋トレ「ジャンプ・マウンテンクライマー」

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その場で手を付いたまま両足ジャンプを繰り返す、ハードな全身運動「ジャンプ・マウンテンクライマー」! 全身痩せの中でも、特にお腹痩せや下半身痩せにオススメ♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者 

ジャンプ・マウンテンクライマーのやり方

お尻痩せと太もも痩せの筋トレ「ジャンプ・マウンテンクライマー」のやり方
  1. 床に両手を付きしゃがんだ態勢から
  2. 手を離さずに両足で後ろにジャンプ
  3. 肩からカカトまで一直線の態勢になる
  4. 再度両足でジャンプして1の態勢に戻る
  5. 繰り返し

注意点

  • 肘は曲げずに伸ばしたまま行なう
  • 肩の真下に手が来るようにする
  • 脂肪燃焼が目的の場合はできる限り速く行なう
  • 体を伸ばした際、腰が落ちたり上がりすぎていたりしないようにする

回数・時間・セット数・頻度

時間

20秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ジャンプ・マウンテンクライマー」で特に期待できる部位や効果
  1. 脂肪燃焼 : ★★★★★
  2. 全身痩せ : ★★★★★
  3. お腹痩せ : ★★★★★
  4. 太もも痩せ : ★★★★☆
  5. 減量 : ★★★★☆
  6. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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