短時間でも脂肪燃焼！全身痩せのハードな筋トレ「ジャンプ・マウンテンクライマー」のやり方

その場で手を付いたまま両足ジャンプを繰り返す、ハードな全身運動「ジャンプ・マウンテンクライマー」！

全身痩せの中でも、特にお腹痩せや下半身痩せにオススメ♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

中級者 

ジャンプ・マウンテンクライマーのやり方

1. 床に両手を付きしゃがんだ態勢から
2. 手を離さずに両足で後ろにジャンプ
3. 肩からカカトまで一直線の態勢になる
4. 再度両足でジャンプして1の態勢に戻る
5. 繰り返し

注意点

• 肘は曲げずに伸ばしたまま行なう
• 肩の真下に手が来るようにする
• 脂肪燃焼が目的の場合はできる限り速く行なう
• 体を伸ばした際、腰が落ちたり上がりすぎていたりしないようにする

回数・時間・セット数・頻度

時間

20秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ジャンプ・マウンテンクライマー」で特に期待できる部位や効果

1. 脂肪燃焼 : ★★★★★
2. 全身痩せ : ★★★★★
3. お腹痩せ : ★★★★★
4. 太もも痩せ : ★★★★☆
5. 体重を落とす方法 : ★★★★☆
6. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪