「くびれ」の運動メニュー(有酸素運動・筋トレ・ストレッチ)

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お手軽度:
★★☆☆☆ ダイエット効果:
★★★★☆ おすすめ度:
★★★★☆ 対象:初心者
ウォーミングアップ(2分)

⑤その場ウォーキング
1分
有酸素運動(16分)

⑭その場ジョギング
3分
筋トレ(5分)
1/3セット目

休憩
1分
2/3セット目

休憩
1分
3/3セット目
ストレッチ(2分)
ダイエット効果
ウォーミングアップ ①~⑤
有酸素運動 ⑥~⑭
筋トレ ⑮~㉖
ストレッチ ㉗~㉚
消費カロリーの目安
※体重50kgの例
ウォーミングアップ ①~⑤
運動強度:3.5
2分間=約6 kcal有酸素運動 ⑥~⑭
運動強度:6
16分間=約84 kcal筋トレ ⑮~㉖
運動強度:3.8
3分間=約10 kcalストレッチ ㉗~㉚
運動強度:2.3
2分間=約4 kcal消費カロリー合計 ①~㉚
104kcal計算式
消費カロリー = 1.05 x 運動強度 x 運動時間(h) x 体重(kg)
減量できる体重の目安
1回で減量できる体重
104kcal = 約15g
1ヶ月で減量できる体重
約437g計算式
消費カロリー x 0.14 = 減量できる体重(g)
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ダイエット部 編集部
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