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お腹痩せと体前面のエクササイズ「膝立ち上体倒し」のやり方

更新日:

お腹痩せと体前面のエクササイズ「膝立ち上体倒し」

©dietbu.com

腹筋の美しい女性って本当にかっこいいよね?

美腹筋の基本はコア、そう体幹!

美コアを作るお腹全体のエクササイズ

そしてさらに太ももも含めた体前面のストレッチにオススメのトレーニング♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
中級者 

膝立ち上体倒しのやり方

お腹痩せと体前面のエクササイズ「膝立ち上体倒し」のやり方
  1. 床で立ち膝になり両手を正面へ伸ばす
  2. あごを胸に付けたま上体をゆっくりと後ろへ倒す
  3. 限界まで倒したらゆっくりと元の体勢へ戻る
  4. 繰り返す

注意点

  • 素早い動きは体を痛めるので倒す際も戻る際もゆっくり動く
  • 硬い床は膝が痛くなるのでタオルを敷くかヨガマットの上などで行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「膝立ち上体倒し」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★☆
  2. お腹痩せ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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