ラクなのにお腹痩せに効果バツグン「反る腹筋」のやり方

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ラクなのにお腹痩せに効果バツグン「そる腹筋」

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通常の腹筋より1/3程度のラクさなのに、効果は20%も高いと言われる逆腹筋「そる腹筋」! テレビでもたびたび取り上げられるこのカンタン筋トレは、スキマ時間に立ったままお手軽ダイエットできる。 さあ、今日からぺったんこお腹を目指そう♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者 

反る腹筋のやり方

ラクなのにお腹痩せに効果バツグン「そる腹筋」のやり方
  1. 肩幅程度に足を開き直立、両手を頭の後ろに組む
  2. ゆっくりと息を吸いながら上体を反る
  3. 上体を反った姿勢で5秒キープする
  4. ゆっくりと戻る
  5. 繰り返し

注意点

  • 膝を曲げない
  • かかと重心にする(つま先側に重心をかけない)
  • 反る際、戻る際、どちらもゆっくりと行なう
  • 無理に腰を大きく反らない
  • 腰に不安がある場合は、このトレーニングは行なわない

回数・時間・セット数・頻度

時間

5秒

セット数

5セット

頻度

1日に1回

効果

「反る腹筋」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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