ラクなのにお腹痩せに効果バツグン「反る腹筋」のやり方

通常の腹筋より1/3程度のラクさなのに、効果は20%も高いと言われる逆腹筋「そる腹筋」！ テレビでもたびたび取り上げられるこのカンタン筋トレは、スキマ時間に立ったままお手軽ダイエットできる。 さあ、今日からぺったんこお腹を目指そう♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者 

反る腹筋のやり方

1. 肩幅程度に足を開き直立、両手を頭の後ろに組む
2. ゆっくりと息を吸いながら上体を反る
3. 上体を反った姿勢で5秒キープする
4. ゆっくりと戻る
5. 繰り返し

注意点

• 膝を曲げない
• かかと重心にする(つま先側に重心をかけない)
• 反る際、戻る際、どちらもゆっくりと行なう
• 無理に腰を大きく反らない
• 腰に不安がある場合は、このトレーニングは行なわない

回数・時間・セット数・頻度

時間

5秒

セット数

5セット

頻度

1日に1回

効果

「反る腹筋」で特に期待できる部位や効果

1. お腹痩せ : ★★★★★
2. 体幹 : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪