下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げショルダー・ブリッジ」のやり方

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下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げショルダー・ブリッジ」

©dietbu.com

お尻痩せと太もも痩せにオススメのショルダーブリッジにさらにふくらはぎ痩せも追加!

下半身全体の引き締め効果バツグンのエクササイズ「かかと上げショルダーブリッジ」

美脚と美尻が同時に狙えるダイエット運動で後ろ姿美人に♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

かかと上げショルダー・ブリッジのやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げショルダー・ブリッジ」のやり方
  1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げキープする
  4. ゆっくりとつま先立ちになりかかとを上げる
  5. 床に触れない程度までゆっくりとかかとを下ろす
  6. 4,5を繰り返す

注意点

  • 腰の位置が段々と低くならないよう上げたままキープする
  • かかとを下ろした際、床にかかとが付かないようにする
  • 膝から肩までは一直線をキープし、上げすぎないようにする

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「かかと上げショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★★
  2. ふくらはぎ痩せ : ★★★★★
  3. お尻痩せ : ★★★★☆
  4. 脚やせ : ★★★★☆
  5. 体幹 : ★★★★☆
  6. お腹痩せ : ★★★★☆
  7. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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