お尻痩せと太もも痩せにオススメのショルダーブリッジにさらにふくらはぎ痩せも追加!
下半身全体の引き締め効果バツグンのエクササイズ「かかと上げショルダーブリッジ」
美脚と美尻が同時に狙えるダイエット運動で後ろ姿美人に♪
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
かかと上げショルダー・ブリッジのやり方
![下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げショルダー・ブリッジ」のやり方](https://dietbu.com/wp-content/uploads/182-calf-raise-glute-bridge-dietbucom.gif)
- 床に仰向けに寝て膝を立てる
- 両手は体の横に置き安定させる
- 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げキープする
- ゆっくりとつま先立ちになりかかとを上げる
- 床に触れない程度までゆっくりとかかとを下ろす
- 4,5を繰り返す
注意点
- 腰の位置が段々と低くならないよう上げたままキープする
- かかとを下ろした際、床にかかとが付かないようにする
- 膝から肩までは一直線をキープし、上げすぎないようにする