下半身痩せのダイエット筋トレ「かかと上げショルダー・ブリッジ」のやり方

お尻痩せと太もも痩せにオススメのショルダーブリッジにさらにふくらはぎ痩せも追加！

下半身全体の引き締め効果バツグンのエクササイズ「かかと上げショルダーブリッジ」

美脚と美尻が同時に狙えるダイエット運動で後ろ姿美人に♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

かかと上げショルダー・ブリッジのやり方

1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
2. 両手は体の横に置き安定させる
3. 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げキープする
4. ゆっくりとつま先立ちになりかかとを上げる
5. 床に触れない程度までゆっくりとかかとを下ろす
6. 4,5を繰り返す

注意点

• 腰の位置が段々と低くならないよう上げたままキープする
• かかとを下ろした際、床にかかとが付かないようにする
• 膝から肩までは一直線をキープし、上げすぎないようにする

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「かかと上げショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. 下半身痩せ : ★★★★★
2. ふくらはぎ痩せ : ★★★★★
3. お尻痩せ : ★★★★☆
4. 脚やせ : ★★★★☆
5. 体幹 : ★★★★☆
6. お腹痩せ : ★★★★☆
7. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪