お腹痩せと二の腕痩せの筋トレ「片手プランク・二の腕パルス」のやり方

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お腹痩せと二の腕痩せの筋トレ「片手プランク・二の腕パルス」

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片手プランクでお腹痩せ、二の腕パルスで二の腕痩せ、この2つを同時に行なう上級者向けのダイエット筋トレ!

片手プランクは姿勢保持のために、お腹だけでなく胴回り全体の筋肉をしっかり使うから引き締め効果バツグン♪

二の腕パルスは、特にプルプルな振り袖肉周りの引き締めに効果的!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
上級者 

片手プランク・二の腕パルスのやり方

お腹痩せと二の腕痩せの筋トレ「片手プランク・二の腕パルス」のやり方
  1. 腕立て伏せの体勢でかかとから後頭部まで一直線にする
  2. 片手を後ろに水平まで上げ、逆の片手と両足先の3点だけで体を支える
  3. 後ろに上げた腕を水平からさらに高い位置へ上げる
  4. 上げた腕を水平まで下ろす
  5. 3~4を所定回数繰り返しパタパタと上下に振る
  6. 反対側も同様

注意点

  • 肩の真下に手が来るように配置する
  • お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意する
  • 体がふらつかないようお腹に力を入れて安定させる
  • 足は肩幅程度に開いて安定させる
  • 後ろに上げた腕を下ろした際も水平より低くならないよう注意する
  • 腕を上げる際は出来る限り高く上げる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各40回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「片手プランク・二の腕パルス」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★★
  2. お腹痩せ : ★★★★★
  3. 二の腕痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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