目次
全身痩せ4分の運動メニュー一覧
| ① |  | マウンテンクライマー(高速) | 20秒 |
| ② |  | 休憩 | 10秒 |
| ③ |  | スクワット(高速) | 20秒 |
| ④ | | 休憩 | 10秒 |
| ⑤ |  | バイシクル・クランチ(高速) | 20秒 |
| ⑥ | | 休憩 | 10秒 |
| ⑦ |  | バーピー | 20秒 |
| ⑧ | | 休憩 | 10秒 |
| ①～⑧を2セット | 合計4分 |
「全身痩せ4分」運動メニュー
1/2セット目
①マウンテンクライマー
20秒②休憩
10秒
③スクワット
20秒④休憩
10秒
⑤バイシクル・クランチ
20秒⑥休憩
10秒
⑦バーピー
20秒⑧休憩
10秒
2/2セット目
⑨マウンテンクライマー
20秒⑩休憩
10秒
⑪スクワット
20秒⑫休憩
10秒
⑬バイシクル・クランチ
20秒⑭休憩
10秒
⑮バーピー
20秒⑯休憩
10秒
ポイント
20秒間、全力で行なう
やり方
①＆⑨マウンテンクライマー(20秒) 腕立て伏せの体勢から足を交互に素早く胸まで引き寄せる ②＆⑩休憩(10秒) ③＆⑪スクワット(20秒) 両足を真横に開いた体勢で素早くスクワット ④＆⑫休憩(10秒) ⑤&⑬バイシクル・クランチ(20秒) 仰向けから足先と上体を浮かせ、対角の肘と膝を交互に付ける ⑥&⑭休憩(10秒) ⑦&⑮バーピー(20秒) しゃがむ→腕立て伏せの体勢→しゃがむ→ジャンプを繰り返す ⑧&⑯休憩(10秒)ペース・セット数・所要時間・頻度
ペース
20秒間は自分の限界の速度で全力で動き続けるセット数
①~⑧を2セット＝①～⑯所要時間
1セット2分、2セット合計4分頻度
週に2~3回期待できる効果
期待できる効果
「全身痩せ4分」の特徴
全身痩せ4分の特徴
特徴1 脂肪が燃える！
短時間にキツイ運動で体を追い込むことによって、アドレナリンや成長ホルモンを大量に放出。 それによって脂肪をより多く分解させる事が特徴の一つ。特徴2 運動後も燃える！
運動中だけでなく、運動後も脂肪が燃焼するという「アフターバーン」効果、それによって運動後も丸一日中（キツさによっては48時間）カロリー消費が続くとされている。これが二つ目の特徴。特徴3 ストレス発散
短時間で一気にキツい運動に没頭するから、仕事や学校での悩みなんて考えている暇は無い。 そういった意味では、完全に頭をリセットできる！ 全て出し切った空っぽの体は、心地よい満足感に包まれているはず。でも万能ではない
短時間で痩せられると言っても、あらゆる運動より優れているというわけではない。 長時間続けられる有酸素運動より特別早く痩せられるわけではなく、キツい内容を集約しているから短い時間で済むというだけに過ぎない。 そして何より、食事面のコントロールが伴っていなければ、どんな運動であっても効果は出にくい！向いている人・向いていない人
ハードな運動が好きな人向け
「全身痩せ4分」が向いている人
- 運動する時間が多く取れない
- 短時間で効果を出したい
- キツくても平気
- 自分を追い込むことが好き
- 苦難を乗り越えた先に輝かしい未来が待っていると考えている
「全身痩せ4分」が向いてない人
- 運動する時間が十分取れる
- 楽して痩せたい
- キツイ運動が苦手
- 自分を追い込むことが好きではない
- 苦労は極力避けたいと考えている
「全身痩せ4分」まとめ
高強度トレーニング「全身痩せ4分」
