お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

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バイシクル・クランチのやり方

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レッグレイズ+クランチ+ひねりが組み合わさった少し難易度の高い腹筋トレーニング

バイシクル・クランチのやり方

バイシクル・クランチのやり方

バイシクル・クランチのやり方

  1. 両手を頭の後ろへ組み仰向けに寝転がる
  2. 脚を45度の高さに真っ直ぐ伸ばして上げる
  3. 右脚を伸ばした際、左膝を曲げる
  4. そのタイミングでウェストをひねり右手のひじと左足のひざをくっつける
  5. 反対側の足と手で同様の動きをする

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者:できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット

上級者:全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計40回を3セット

所要時間

中級者:5分程度

上級者:10分程度

頻度

毎日~2日に1回程度

効果

  1. お腹痩せ(前面)
  2. ウエストのくびれ
  3. 下腹痩せ
  4. 体幹トレーニング

難易度

注意点

  • 伸ばした足が曲がらないように姿勢をキープする意識を忘れずに
  • 上げた足の高さが下がらないようキープする

動画

ローラも言っているように、足の高さを変えると腹筋の効く場所が変わる。
足を低くすると下っ腹痩せに、高くすると縦割れ腹筋におすすめ♪

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