お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

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マウンテンクライマーのやり方

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マウンテンクライマーのやり方

マウンテンクライマー

マウンテンクライマー

  1. 腕立て伏せの体勢から
  2. 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ
  3. 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける
  4. 素早く繰りかえす

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者:できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット

上級者:全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計10回

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回

所要時間

3分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

毎日

引き締め目的の場合

2日に1回

効果

難易度

注意点

  • 足を入れ替えるときにお尻を上げない
  • かかとから頭まで一直線になるように常にキープする
  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、ダイエットと女性の美しい体つくりをサポート。一人ひとりに合った運動メニューのプランニングが得意

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