肩コリ解消!肩甲骨はがしエクサ「水平ひじ合わせ」のやり方

更新日:

バストアップの筋トレ「水平ひじ合わせ」

©dietbu.com

肩コリ解消!肩甲骨はがしエクサ♪

肩周りのコリって、ホント厄介ですよね?

自覚症状がある人はもちろん、頭痛持ちや猫背/巻き肩気味の人は、慢性的な肩コリが原因の場合もアリ

デスクワークが多い人は、1時間に1回くらいこの運動ができると理想的!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

水平ひじ合わせのやり方

バストアップの筋トレ「水平ひじ合わせ」のやり方
  1. 両腕を左右に開き肘が肩と水平になるまで上げる
  2. 肘から先を90度上へ曲げ手の平を前方に向ける
  3. 上腕部を水平に保ったまま顔の前で肘を合わせる
  4. 繰り返す

注意点

  • 段々と肘の高さが下がらないように注意する
  • 腕を開いた際、肘をしっかりと後ろまで移動させて胸を張る

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

1セット

頻度

1日に1回

効果

「水平ひじ合わせ」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★☆
  2. バストアップ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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