治らない下半身太りに！反り腰改善の運動メニュー

どれだけダイエットしてもどうしても痩せない部位がある場合、もしかしたら反り腰が原因かもしれない…

・下腹が出ている
・前ももが張っている
・ふくらはぎが張っている
・特に運動していないのに下半身が筋肉質
・上半身は痩せているのに下半身だけガッチリ

反り腰の自覚がある人はまだ直しやすい。問題は隠れ反り腰の人！

上記のような点が気になる場合は、この反り腰を改善するための運動メニューをやってみて♪

ダイエット効果:: ★★★★★
お手軽度:: ★★★☆☆
おすすめ度:: ★★★★★
キツさ:: ふつう
所要時間:: 約12分
対象:: 初心者・中級者
効果:: 反り腰解消・お腹痩せ・太もも痩せ(前側)・ふくらはぎ痩せ

1 細くならない下半身の悩み
2 反り腰とは?
3 どんな人にオススメ?
4 反り腰解消の筋トレメニュー
5 反り腰解消のストレッチメニュー
6 注意点
7 回数(時間)・セット数・所要時間・頻度
8 効果
9 ダウンロード用画像

細くならない下半身の悩み

どれだけダイエットしても細くならない部位がある😭

そんな悩みを抱えている女性の多いこと…

特に激しい運動しているわけでもないのに、「ふくらはぎ」や「前もも」がガッチリ筋肉質な人…
大して体脂肪率高くなくて痩せ気味なので「お腹だけぽっこり」している人…
もしかしたら、それは姿勢が原因かもしれない💦
その場合、気になる部位の筋トレをしてるだけでは解消しない#ダイエット pic.twitter.com/C2Wt250i0U
— ダイエット部byカトサン🏃‍♀️ (@dietbucom) March 25, 2020

反り腰とは?

反り腰解消！の筋トレとストレッチの運動メニュー

反り腰とは、正常な姿勢に比べて上半身が前に飛び出している状態。

特に腰の上あたり、背中の下あたりが極端に反っていて、時々腰痛を引き起こす原因になる。

反り腰は腰部分だけでなく、その他の様々な部位に悪い影響を及ぼす。ここでは特に、ダイエットをしても下半身が痩せられない原因の一つとしての反り腰解消方法を紹介する。

どんな人にオススメ?

正しい姿勢と悪い姿勢一覧

反り腰の自覚がある人

もちろん反り腰の自覚症状がある人にはそのままオススメ。

椅子に座っている時に背筋を伸ばしたいあまり腰を反りすぎて腰痛がある人や、立ち仕事の時間が多くて腰に思いつかれを感じる人には、特に体を前へ折り曲げるトレーニングがオススメ。

隠れ反り腰の人

本人の自覚が無いだけで意外と多い。

猫背が悪いことは知っているからそれを矯正するために、背筋を伸ばそうとお腹を突き出すことで隠れ反り腰になる。

反り腰+猫背の複合的な問題になっている場合もある。

運動していないのに筋肉太り

上半身は比較的痩せているのに以下のような症状がある場合。

お腹が出ている
前ももが筋肉質で張っている
ふくらはぎが筋肉質で張っている

反り腰で姿勢が悪いと重心は前に傾く。体はそのバランスを取るために前ももやふくらはぎが頑張るから、運動していなくても筋肉がどんどん発達してしまう。

ダイエットしても下半身が痩せない

原因としては前項の通り。

姿勢が悪いせいで筋肉太りになってしまい、どれだけダイエットしても下半身だけ痩せない状態が続く。

反り腰解消の筋トレメニュー

各種目間で10～30秒休憩を入れる
レベル1：1セット、レベル2：2セット、レベル3：3セット

①	クランチ	20回
②	リバース・クランチ	20回
③	体操座り腹筋	20回
④	ヒップリフト	20回
⑤	バードドッグ	40回
⑥	エルボー・プランク	60秒
	1セット合計	約6分

反り腰解消のストレッチメニュー

休み無しで連続で行なう

①	キャットアンドカウ・ストレッチ	60秒
②	バタフライ・ストレッチ	30秒
③	膝曲げツイスト	60秒
④	ひざ抱えストレッチ	30秒
⑤	太もも裏のストレッチ(右)	30秒
⑥	膝曲げ四の字ストレッチ(右)	30秒
⑦	足伸ばし四の字ストレッチ(右)	30秒
⑧	太もも裏のストレッチ(左)	30秒
⑨	膝曲げ四の字ストレッチ(左)	30秒
⑩	足伸ばし四の字ストレッチ(左)	30秒
		約6分