徹底的に下腹痩せ！5分の筋トレメニュー

ぽっこりした下腹、だらしなくたるんだ下腹… 人にはとても見せられない恥ずかしいお腹にサヨナラしたい！ そんな女子にオススメの徹底的に下腹だけを引き締める筋トレメニュー💦 1セット5分だけでもかなりキツい！3セットやれたらすごい

ダイエット効果：

★★★★★

お手軽度：

★★★☆☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ハード

所要時間：

約5分

対象：

中級者

効果：

下腹痩せ

下腹痩せ5分の筋トレメニュー

• 各種目間で10～30秒休憩を入れる
• レベル1：1セット、レベル2：2セット、レベル3：3セット

①		リバース・クランチ	20回
②		縦パカ	20回
③		クランチ・キック	20回
④		パルスアップ	20回
⑤		ニータック	20回
⑥		フラッターキック	20回
		①～⑥までで1セット合計	約5分

注意点

筋トレ前

• 筋トレ前には準備運動を行なっておく
• 事前にたっぷり水分を補給しておく

筋トレ中

• ①から順番に行なう
• 各種目間で休憩を10～30秒挟む
• 複数セット行なう場合は間に休憩を1～3分間挟む

筋トレ後

• • 疲労した筋肉はマッサージしておく
  • 運動後のストレッチもオススメ

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数

• ①～⑥を所定回数
• フラッターキックは1往復で1回としてカウント

セット数

①～⑥まで通しで1セット～3セット

所要時間

• 1セット合計約5分
• 2セット合計約12分
• 3セット合計約18分

頻度

筋トレは週に2~5がオススメ

効果

下腹痩せ：★★★★★

脂肪を落とす

筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動。せっかく引き締めても脂肪で覆われていたら外見の変化は分からない。 脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い！

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