全身痩せのダイエット筋トレ「ゆりかご起き」のやり方

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全身痩せのダイエット筋トレ「ゆりかご起き」

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簡単そうに見えて実はしっかり全身運動♪特に腹筋や太ももに効く「ゆりかご起き」のやり方を解説。小学校の頃、体育でやったことある人も多いかもしれないけど、大人になってからやると意外と難しい!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

ゆりかご起きのやり方

全身痩せのダイエット筋トレ「ゆりかご起き」のやり方
  1. 立った状態から
  2. 床に手をつかずしゃがみ、両膝を両手で抱えた体勢になりつつ
  3. お尻から、背中、後頭部の順番で床についてゴロンと仰向けになる
  4. 仰向けの状態から両足を振り下ろす反動でしゃがんだ体勢に戻り
  5. 立ち上がってからつま先立ちになり、両手を大きく上へ伸ばす
  6. 繰り返し

注意点

  • 最初から最後まで床に手をつかずに行なう
  • 柔らかい床の上で行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ゆりかご起き」で特に期待できる部位や効果
  1. 全身痩せ : ★★★★☆
  2. お腹痩せ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆
  4. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆
  5. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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