全身痩せのダイエット筋トレ「ゆりかご起き」のやり方

簡単そうに見えて実はしっかり全身運動♪特に腹筋や太ももに効く「ゆりかご起き」のやり方を解説。小学校の頃、体育でやったことある人も多いかもしれないけど、大人になってからやると意外と難しい！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

ゆりかご起きのやり方

1. 立った状態から
2. 床に手をつかずしゃがみ、両膝を両手で抱えた体勢になりつつ
3. お尻から、背中、後頭部の順番で床についてゴロンと仰向けになる
4. 仰向けの状態から両足を振り下ろす反動でしゃがんだ体勢に戻り
5. 立ち上がってからつま先立ちになり、両手を大きく上へ伸ばす
6. 繰り返し

注意点

• 最初から最後まで床に手をつかずに行なう
• 柔らかい床の上で行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ゆりかご起き」で特に期待できる部位や効果

1. 全身痩せ : ★★★★☆
2. お腹痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★★☆
4. ふくらはぎ痩せ : ★★★☆☆
5. 二の腕痩せ : ★★★☆☆