夜中でも静かにできるダイエット筋トレ一覧

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夜中でも静かにできるダイエット筋トレ一覧

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静かにできるダイエット筋トレ集♪

・夜遅くに下の階に響かないか心配
・家族に知られずにダイエットしたい

という人にオススメの動かない筋トレシリーズ

図の姿勢を所定時間キープするだけのカンタンさ♪でも効き目はしっかり

動かずにできるからスマホ見ながらでもOK

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
カンタン~ハード
所要時間:
約20秒~60秒
対象:
初心者中級者上級者
効果:
全身痩せお腹痩せくびれお尻痩せ太もも痩せ

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静かにできる筋トレ一覧

効く部位カンタンハード

効く部位「全身」

全身

体幹の筋トレ「バードドッグポーズ」

バードドッグポーズ

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

プランク・バードドッグ・ポーズ

効く部位「お腹」

お腹

体幹のダイエット筋トレ「エルボー・プランク」のやり方

エルボー・プランク

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランク

効く部位「くびれ」

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「エルボーサイド・プランク」のやり方

エルボーサイド・プランク

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」のやり方

サイド・プランク

効く部位「お尻」

お尻

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

ショルダー・ブリッジ

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ

効く部位「太もも」

太もも

下半身痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット・ポーズ」のやり方

ハーフ・スクワット・ポーズ

下半身痩せダイエット筋トレ「スクワット・ポーズ」のやり方

スクワット・ポーズ

時間

  • レベル1 各20秒
  • レベル2 各40秒
  • レベル3 各60秒
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頻度

週に2~3回程度

効果

全身痩せ★★★★☆
お腹痩せ★★★★☆
くびれ★★★★☆
お尻痩せ★★★★☆
太もも痩せ:★★★★☆

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夜中でも静かにできるダイエット筋トレメニュー

夜中でも静かにできるダイエット筋トレメニュー

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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