夜中でも静かにできるダイエット筋トレ一覧

更新日:

夜中でも静かにできるダイエット筋トレ一覧

©dietbu.com

静かにできるダイエット筋トレ集♪

・夜遅くに下の階に響かないか心配
・家族に知られずにダイエットしたい

という人にオススメの動かない筋トレシリーズ

図の姿勢を所定時間キープするだけのカンタンさ♪でも効き目はしっかり

動かずにできるからスマホ見ながらでもOK

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
カンタン~ハード
所要時間:
約20秒~60秒
対象:
初心者中級者上級者
効果:
全身痩せお腹痩せくびれお尻痩せ太もも痩せ

静かにできる筋トレ一覧

効く部位カンタンハード

効く部位「全身」

全身

体幹の筋トレ「バードドッグポーズ」

バードドッグポーズ

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

プランク・バードドッグ・ポーズ

効く部位「お腹」

お腹

体幹のダイエット筋トレ「エルボー・プランク」のやり方

エルボー・プランク

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランク

効く部位「くびれ」

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「エルボーサイド・プランク」のやり方

エルボーサイド・プランク

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」のやり方

サイド・プランク

効く部位「お尻」

お尻

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

ショルダー・ブリッジ

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ

効く部位「太もも」

太もも

下半身痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット・ポーズ」のやり方

ハーフ・スクワット・ポーズ

下半身痩せダイエット筋トレ「スクワット・ポーズ」のやり方

スクワット・ポーズ

時間

  • レベル1 各20秒
  • レベル2 各40秒
  • レベル3 各60秒

頻度

週に2~3回程度

効果

全身痩せ★★★★☆
お腹痩せ★★★★☆
くびれ★★★★☆
お尻痩せ★★★★☆
太もも痩せ:★★★★☆

ダウンロード用画像

夜中でも静かにできるダイエット筋トレメニュー

夜中でも静かにできるダイエット筋トレメニュー

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
  6. 肩こりが軽くなる
  7. ウエストが引き締まる
  8. 日常生活がスマートになる

2週間であなたの体は変えられる!

アマゾンで見る

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , , ,

© 2020 ダイエット部