静かにできるダイエット筋トレ集♪
・夜遅くに下の階に響かないか心配
・家族に知られずにダイエットしたい
という人にオススメの動かない筋トレシリーズ
図の姿勢を所定時間キープするだけのカンタンさ♪でも効き目はしっかり
動かずにできるからスマホ見ながらでもOK
- ダイエット効果：
- ★★★★★
- お手軽度：
- ★★★☆☆
- おすすめ度：
- ★★★★☆
- キツさ：
- カンタン～ハード
- 所要時間：
- 約20秒～60秒
- 対象：
- 初心者・中級者・上級者
- 効果：
- 全身痩せ・お腹痩せ・くびれ・お尻痩せ・太もも痩せ・
静かにできる筋トレ一覧
| 効く部位 | カンタン | ハード |
 全身 |  バードドッグポーズ |  プランク・バードドッグ・ポーズ |
 お腹 |  エルボー・プランク |  ハイ・プランク |
 くびれ |  エルボーサイド・プランク |  サイド・プランク |
 お尻 |  ショルダー・ブリッジ |  シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ |
 太もも |  ハーフ・スクワット・ポーズ |  スクワット・ポーズ |
時間
- レベル1 各20秒
- レベル2 各40秒
- レベル3 各60秒
頻度
週に２～3回程度
効果
全身痩せ：★★★★☆
お腹痩せ：★★★★☆
くびれ：★★★★☆
お尻痩せ：★★★★☆
太もも痩せ：★★★★☆
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夜中でも静かにできるダイエット筋トレメニュー
