太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

更新日:

体幹の筋トレ「バードドッグ・ポーズ」

©ダイエット部

体幹トレーニングの超定番エクササイズ!

お腹痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・二の腕痩せしたい女性に最適♪

理学療法のリハビリとしても良く利用される、超オススメの筋トレ法♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
全レベル

バードドッグ・ポーズのやり方

バードドッグ・ポーズのやり方

バードドッグ・ポーズのやり方

  1. 床に手と膝をつき四つん這いの体勢
  2. 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ
  3. 一定時間後1の体勢に戻る
  4. 反対側の手足も同様
  5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 30秒~1分間
  • 1日置き

期待できる効果

  1. 体幹トレーニング★★★★★
  2. 太もも痩せ★★★☆☆
  3. 二の腕痩せ★★★☆☆
  4. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 手と足が低くならないようしっかり上げキープする
  • 特に足の位置が低くなりやすいので初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 手足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

関連トレーニング

この「バードドッグ・ポーズ」は動きが無い。もし動きながらトレーニングしたい場合は、こちらの「バードドッグ」がオススメ↓

体幹の筋トレ「バードドッグ」
体幹・太もも痩せ・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ」のやり方

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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