LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

更新日:

体幹の筋トレ「バードドッグ・ポーズ」

©ダイエット部

体幹トレーニングの超定番エクササイズ! お腹痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・二の腕痩せしたい女性に最適♪ 理学療法のリハビリとしても良く利用される、超オススメの筋トレ法♪
ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
全レベル

バードドッグ・ポーズのやり方

バードドッグ・ポーズのやり方

バードドッグ・ポーズのやり方

  1. 床に手と膝をつき四つん這いの体勢
  2. 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ
  3. 一定時間後1の体勢に戻る
  4. 反対側の手足も同様
  5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 30秒~1分間
  • 1日置き

期待できる効果

  1. 体幹トレーニング★★★★★
  2. 太もも痩せ★★★☆☆
  3. 二の腕痩せ★★★☆☆
  4. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 手と足が低くならないようしっかり上げキープする
  • 特に足の位置が低くなりやすいので初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 手足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

関連トレーニング

この「バードドッグ・ポーズ」は動きが無い。もし動きながらトレーニングしたい場合は、こちらの「バードドッグ」がオススメ↓
体幹の筋トレ「バードドッグ」
体幹・太もも痩せ・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ」のやり方

続きを見る

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , ,

© 2021 ダイエット部