太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

体幹トレーニングの超定番エクササイズ！ お腹痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・二の腕痩せしたい女性に最適♪ 理学療法のリハビリとしても良く利用される、超オススメの筋トレ法♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

全レベル

バードドッグ・ポーズのやり方

1. 床に手と膝をつき四つん這いの体勢
2. 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ
3. 一定時間後1の体勢に戻る
4. 反対側の手足も同様
5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

• 30秒～1分間
• 1日置き

期待できる効果

1. 体幹トレーニング：★★★★★
2. 太もも痩せ：★★★☆☆
3. 二の腕痩せ：★★★☆☆
4. お尻痩せ：★★★☆☆

難易度

低

注意点

• 手と足が低くならないようしっかり上げキープする
• 特に足の位置が低くなりやすいので初めの内は鏡でフォームを確認する
• 手足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
• 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
• 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

関連トレーニング

この「バードドッグ・ポーズ」は動きが無い。もし動きながらトレーニングしたい場合は、こちらの「バードドッグ」がオススメ↓

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