ダイエット部HOME > ダイエットの運動 >全身痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方 更新日:2020年4月30日 ©ダイエット部 お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆ 目次1 プランク・バードドッグ・ポーズのやり方2 おすすめの時間・頻度3 期待できる効果4 難易度5 注意点プランク・バードドッグ・ポーズのやり方体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方床に手と足をつきハイ・プランクの体勢右手と左足を水平な高さまで上げ前後に真っ直ぐ伸ばしキープ一定の時間保持したら反対の手足も同様 おすすめの時間・頻度30秒~1分間毎日期待できる効果体幹(お腹痩せ):★★★★★太もも痩せ:★★★★☆お尻痩せ:★★★★☆二の腕痩せ:★★★☆☆ 難易度 中注意点手と足が低くならないようしっかり上げる手足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける手の先から足の先まで一直線に伸ばす筋トレ女子にはプロテイン筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。 だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須!プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。 【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選 ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...続きを見る この記事を書いた人 ダイエットトレーナー・カトサン東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪ -ダイエットの運動 -上級者, 中級者, 体幹, 全身痩せ, 筋トレ, 静かにできる筋トレ