体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度：★★★★☆
ダイエット効果：★★★★★
おすすめ度：★★★★☆

プランク・バードドッグ・ポーズのやり方

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

1. 床に手と足をつきハイ・プランクの体勢
2. 右手と左足を水平な高さまで上げ前後に真っ直ぐ伸ばしキープ
3. 一定の時間保持したら反対の手足も同様

おすすめの時間・頻度

• 30秒～1分間
• 毎日

期待できる効果

1. 体幹（お腹痩せ）：★★★★★
2. 太もも痩せ：★★★★☆
3. お尻痩せ：★★★★☆
4. 二の腕痩せ：★★★☆☆

効く部位：体幹・お腹・太もも・お尻・二の腕

難易度

中

注意点

• 手と足が低くならないようしっかり上げる
• 手足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
• 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
• 手の先から足の先まで一直線に伸ばす