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全身痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

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体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

©ダイエット部

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

プランク・バードドッグ・ポーズのやり方

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

  1. 床に手と足をつきハイ・プランクの体勢
  2. 右手と左足を水平な高さまで上げ前後に真っ直ぐ伸ばしキープ
  3. 一定の時間保持したら反対の手足も同様

おすすめの時間・頻度

  • 30秒~1分間
  • 毎日

期待できる効果

  1. 体幹(お腹痩せ)★★★★★
  2. 太もも痩せ★★★★☆
  3. お尻痩せ★★★★☆
  4. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 手と足が低くならないようしっかり上げる
  • 手足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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