ダイエット部HOME > ダイエットの運動 >全身痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方 更新日:2021年10月17日 ©ダイエット部 お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆ 目次1 プランク・バードドッグ・ポーズのやり方2 おすすめの時間・頻度3 期待できる効果4 難易度5 注意点プランク・バードドッグ・ポーズのやり方体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方床に手と足をつきハイ・プランクの体勢右手と左足を水平な高さまで上げ前後に真っ直ぐ伸ばしキープ一定の時間保持したら反対の手足も同様おすすめの時間・頻度30秒~1分間毎日期待できる効果体幹(お腹痩せ):★★★★★太もも痩せ:★★★★☆お尻痩せ:★★★★☆二の腕痩せ:★★★☆☆難易度 中注意点手と足が低くならないようしっかり上げる手足を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける手の先から足の先まで一直線に伸ばす この記事は役に立ちましたか? 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力ください! この記事は何が良くなかったですか? 意見を送る LINEダイエット相談ダイエット相談をLINEで受付中♪ この記事を書いた人 ダイエット部 編集部初心者女性向けダイエット情報サイト「ダイエット部」編集部|LINE友だち登録でダイエットの運動メニューを無料プレゼント中! -ダイエットの運動 -上級者, 中級者, 体幹, 全身痩せ, 筋トレ, 静かにできる筋トレ