下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

更新日:

下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」

美尻を作る!内もものスキマを手に入れる!ほっそりした太ももになる!

そのどれもが一つのエクササイズで手に入るとしたら?

ダイエット部イチオシの下半身痩せ筋トレ「スモウ・スクワット」

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
初心者中級者上級者

スモウ・スクワットのやり方

下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

  1. 両手を頭の後ろで組む
  2. 両足先を最大限外側を向け大きく開いて立つ
  3. 太ももが水平になるまで腰を落とす
  4. 繰り返し

注意点

  • 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する
  • かかとに重心が乗るようお尻を後ろに突き出す
  • つま先と膝の向きを一致させる

ペース・回数・セット数

引き締め目的の場合

下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

引き締め目的の「スモウ・スクワット」のやり方

ペース

ゆっくり(3秒ほど掛けて上げ、3秒ほど掛けて下ろすペース)

回数

15回

セット数

3セット

ヒップアップ目的・脂肪燃焼目的の場合

脂肪燃焼目的の「スモウ・スクワット」のやり方

脂肪燃焼目的の「スモウ・スクワット」のやり方

ペース

速く(自分の限界の速さまで追い込む)

回数

8回程度

セット数

3セット

効果

  1. お尻痩せ★★★★★
  2. 太もも痩せ★★★★★
  3. 内もも痩せ★★★★★
  4. 脂肪燃焼★★★★★
  5. ふくらはぎ痩せ★★★☆☆

頻度

週に2,3回

難易度

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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