下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

美尻を作る！内もものスキマを手に入れる！ほっそりした太ももになる！ そのどれもが一つのエクササイズで手に入るとしたら？ ダイエット部イチオシの下半身痩せ筋トレ「スモウ・スクワット」

ダイエット効果:

★★★★★

キツさ:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者・中級者・上級者

スモウ・スクワットのやり方

1. 両手を頭の後ろで組む
2. 両足先を最大限外側を向け大きく開いて立つ
3. 太ももが水平になるまで腰を落とす
4. 繰り返し

注意点

• 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する
• かかとに重心が乗るようお尻を後ろに突き出す
• つま先と膝の向きを一致させる

ペース・回数・セット数

引き締め目的の場合

ペース

ゆっくり（3秒ほど掛けて上げ、3秒ほど掛けて下ろすペース）

回数

15回

セット数

3セット

ヒップアップ目的・脂肪燃焼目的の場合

ペース

速く（自分の限界の速さまで追い込む）

回数

8回程度

セット数

3セット

効果

1. お尻痩せ：★★★★★
2. 太もも痩せ：★★★★★
3. 内もも痩せ：★★★★★
4. 脂肪燃焼：★★★★★
5. ふくらはぎ痩せ：★★★☆☆

頻度

週に2,3回

難易度

低