背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(ハード)」のやり方

更新日:

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(ハード)」

©dietbu.com

後ろ姿美人は女子の憧れ♪ 背中の美しいラインを作るダイエット筋トレ「スーパーマン・プルダウン」を紹介!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

スーパーマン・プルダウン(ハード)のやり方

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(ハード)」のやり方
  1. 床にうつ伏せに寝て両手両足を伸ばす
  2. 頭と両手、両足を床から浮かせる
  3. 伸ばしていた両手をゆっくりと頭の横まで引き寄せる
  4. 同時に上半身を浮かせて胸を床から離す
  5. ゆっくりと両手を伸ばした状態に戻し胸を床に付ける
  6. 3-5を繰り返す

注意点

  • 両手を伸ばした際に息を吸い、引き寄せる際に息を吐く
  • 両手および上半身はゆっくりと動かす
  • 頭、両手、両足は常に床から浮かせた状態で行なう
  • 上半身と両足はできる限り高く上げることが理想。でも無理をすると腰を痛めるので慎重に行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スーパーマン・プルダウン(ハード)」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★★
  2. お尻痩せ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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