背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン（ハード）」のやり方

後ろ姿美人は女子の憧れ♪ 背中の美しいラインを作るダイエット筋トレ「スーパーマン・プルダウン」を紹介！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

スーパーマン・プルダウン（ハード）のやり方

1. 床にうつ伏せに寝て両手両足を伸ばす
2. 頭と両手、両足を床から浮かせる
3. 伸ばしていた両手をゆっくりと頭の横まで引き寄せる
4. 同時に上半身を浮かせて胸を床から離す
5. ゆっくりと両手を伸ばした状態に戻し胸を床に付ける
6. 3-5を繰り返す

注意点

• 両手を伸ばした際に息を吸い、引き寄せる際に息を吐く
• 両手および上半身はゆっくりと動かす
• 頭、両手、両足は常に床から浮かせた状態で行なう
• 上半身と両足はできる限り高く上げることが理想。でも無理をすると腰を痛めるので慎重に行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スーパーマン・プルダウン（ハード）」で特に期待できる部位や効果

1. 背中痩せ : ★★★★★
2. お尻痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪