背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(ふつう)」のやり方

更新日:

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(ふつう)」

©dietbu.com

後ろ姿美人は女子の憧れ♪ 背中の美しいラインを作るダイエット筋トレ「スーパーマン・プルダウン」を紹介!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

スーパーマン・プルダウン(ふつう)のやり方

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・プルダウン(ふつう)」のやり方
  1. 床にうつ伏せに寝て両手両足を伸ばす
  2. 頭と手を床から浮かせる
  3. 伸ばしていた両手をゆっくりと頭の横まで引き寄せる
  4. 同時に上半身を浮かせて胸を床から離す
  5. ゆっくりと両手を伸ばした状態に戻し胸を床に付ける
  6. 3-5を繰り返す

注意点

  • 両手を伸ばした際に息を吸い、引き寄せる際に息を吐く
  • 両手および上半身はゆっくりと動かす
  • 手と頭は常に床から浮かせた状態で行なう
  • 上半身はできる限り高く上げることが理想だけど、無理をすると腰を痛めるので慎重に行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スーパーマン・プルダウン(ふつう)」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★★
  2. お尻痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
  6. 肩こりが軽くなる
  7. ウエストが引き締まる
  8. 日常生活がスマートになる

2週間であなたの体は変えられる!

アマゾンで見る

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , ,

© 2020 ダイエット部