太もも痩せ20分の筋トレメニュー

更新日:

太もも痩せ20分の筋トレメニュー

©dietbu.com

太ももの内側、外側、前、裏を引き締める筋トレメニュー♪

1セット約6分、3セットで約20分の太ももエクササイズで、ほっそりスリムな太もも目指そう!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
約20分
対象:
中級者
効果:
太もも痩せ

太もも痩せ20分の筋トレメニュー

内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方内ももリフト左右各
15回
横足パカ横足パカ左右各
15回
内もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方足パカ20回
お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「膝立ちスクワット」のやり方膝立ちスクワット20回
下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方スモウ・スクワット20回
裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方後ろ足上げ左右各
30回
①~⑥までで1セット約6分
3セット合計約20分

注意点

①~⑥まで休憩を挟まずに行なう

回数(時間)

①~⑥を所定回数

セット数

①~⑥まで通しで1セット、間に休憩を挟み3セット

セット間休憩

30秒以内

所要時間

1セット約6分、3セット合計約20分

頻度

週に2~3回程度

効果

内もも痩せ★★★★★
太もも痩せ(裏側)★★★★★
太もも痩せ(外側)★★★★★
太もも痩せ(前側)★★★★☆
お尻痩せ★★★★☆

ダウンロード用画像

太もも痩せ20分の筋トレメニュー

太もも痩せ20分の筋トレメニュー

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
  6. 肩こりが軽くなる
  7. ウエストが引き締まる
  8. 日常生活がスマートになる

2週間であなたの体は変えられる!

アマゾンで見る

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , ,

© 2020 ダイエット部