太もも痩せ20分の筋トレメニュー

太ももの内側、外側、前、裏を引き締める筋トレメニュー♪ 1セット約6分、3セットで約20分の太ももエクササイズで、ほっそりスリムな太もも目指そう！

ダイエット効果：

★★★★★

お手軽度：

★★★☆☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ふつう

所要時間：

約20分

対象：

中級者

効果：

太もも痩せ

太もも痩せ20分の筋トレメニュー

①		内ももリフト	左右各 15回
②		横足パカ	左右各 15回
③		足パカ	20回
④		膝立ちスクワット	20回
⑤		スモウ・スクワット	20回
⑥		後ろ足上げ	左右各 30回
		①～⑥までで1セット	約6分
		3セット合計	約20分

注意点

①～⑥まで休憩を挟まずに行なう

回数(時間)

①～⑥を所定回数

セット数

①～⑥まで通しで1セット、間に休憩を挟み3セット

セット間休憩

30秒以内

所要時間

1セット約6分、3セット合計約20分

頻度

週に２～3回程度

効果

内もも痩せ：★★★★★ 太もも痩せ（裏側）：★★★★★ 太もも痩せ（外側）：★★★★★ 太もも痩せ（前側）：★★★★☆ お尻痩せ：★★★★☆

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