くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク・レッグリフト」のやり方

くびれと太ももを同時にトレーニングする複合筋トレ！ サイドプランクで体幹を駆使しつつ、さらに脚上げで太ももの外側をエクササイズ♪ かなりキツくて難易度高いけど、普通のトレーニングに飽きた人はぜひチャレンジしてみて☆

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

上級者 

サイド・プランク・レッグリフトのやり方

1. 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く
2. 前腕部と片足の側面だけを床につけて腰を持ち上げる
3. 全身を一直線にキープしてエルボーサイドプランクの体勢
4. ここからさらに上側の脚を水平になるまで上げる
5. 上げた脚をゆっくり開閉する
6. 繰り返し

注意点

• 脚を上下する際に腰が落ちやすいのでキープする
• ゆっくり丁寧に行なう
• 前後にバランスを崩しやすいので体幹をしっかり保つ

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「サイド・プランク・レッグリフト」で特に期待できる部位や効果

1. くびれ : ★★★★★
2. 太もも痩せ : ★★★★★
3. 体幹 : ★★★★★