くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク・レッグリフト」のやり方

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くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

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くびれと太ももを同時にトレーニングする複合筋トレ! サイドプランクで体幹を駆使しつつ、さらに脚上げで太ももの外側をエクササイズ♪ かなりキツくて難易度高いけど、普通のトレーニングに飽きた人はぜひチャレンジしてみて☆

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
上級者 

サイド・プランク・レッグリフトのやり方

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」のやり方
  1. 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く
  2. 前腕部と片足の側面だけを床につけて腰を持ち上げる
  3. 全身を一直線にキープしてエルボーサイドプランクの体勢
  4. ここからさらに上側の脚を水平になるまで上げる
  5. 上げた脚をゆっくり開閉する
  6. 繰り返し

注意点

  • 脚を上下する際に腰が落ちやすいのでキープする
  • ゆっくり丁寧に行なう
  • 前後にバランスを崩しやすいので体幹をしっかり保つ

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「サイド・プランク・レッグリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★★★
  3. 体幹 : ★★★★★

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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