腹筋のトレーニングというとコレを思い浮かべる人も多いと思う、超定番のお腹のエクササイズ！
子どもの頃からやってるから誰でもできるかと思いきや、意外と正しいやり方でできている人は少ない。
正しく行えば、腹筋の中央から上部までの全体のトレーニング！縦割れの美しい美腹筋を手に入れよう！
反り腰解消にもオススメのエクササイズ♪
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
シットアップのやり方
- 仰向けに寝て軽く膝を立てる
- 頭から背骨を一本一本離すようにゆっくりと起き上がる
- 背骨全体が床から離れて腰だけが床に付いている状態まで上げる
- 今度は逆に背骨一本一本をゆっくりと床に付けるようゆっくりと倒す
- 繰り返す
注意点
- 手で勢いをつけずにゆっくりと行なう
- 手で膝を持たない
- 上体は完全に起こしきらないよう途中で止める
回数・時間・セット数・頻度
回数
15回セット数
3セット頻度
1日に1回効果
「シットアップ」で特に期待できる部位や効果- お腹痩せ : ★★★★★
