太もも痩せエクササイズ「エア自転車こぎ」のやり方

ベッドの上で寝っ転がって太ももの運動「エア自転車こぎ」のやり方！お尻を持ち上げて自転車を漕ぐ動きをするだけだからカンタン♪でも、しっかり太もものエクササイズと有酸素運動の働きもあるから脂肪燃焼にもオススメ。

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

エア自転車こぎのやり方

1. 床に仰向けになり
2. 下半身を天井に向かって持ち上げて腰を手で支える
3. その体勢のまま空中で自転車を漕ぐように足を動かす
4. 所定時間繰り返し

注意点

• 腰はしっかり高く上げた方が支える手が楽になる
• 肩の裏や首の後で体重を支えるので、無理のない範囲で行なう
• 速くせずゆっくりと行なう

回数・時間・セット数・頻度

時間

60秒

セット数

5セット

頻度

2日に1回

効果

「エア自転車こぎ」で特に期待できる部位や効果

1. 太もも痩せ : ★★★★☆
2. 有酸素運動 : ★★★☆☆
3. 脂肪燃焼 : ★★★☆☆