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裏もも痩せのダイエット筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

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ハムストリングス・カールのやり方

©ダイエット部

ハムストリングス・カールのやり方

太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

太もも痩せの筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

  1. 床にうつ伏せになり両足を伸ばす
  2. 手は上体を支えるため安定させる
  3. 足を曲げ両膝を床から浮かせる
  4. 足を伸ばし膝を床に下ろす
  5. 3と4を繰り返す

おすすめの回数・頻度

下半身痩せ目的の場合

  • 15回x3セットをゆっくりと行なう
  • 1日置き

ヒップアップ目的の場合

  • 10回x5セット(セット間の休憩3秒)を全力で素早く行なう
  • 2~3日置き

期待できる効果

  1. 太もも痩せ
  2. お尻痩せ
  3. 体幹トレーニング

難易度

注意点

  • 膝を曲げるだけで終わらず膝から太ももを上げる
  • 膝を高く上げるために腰を反りすぎないよう注意する

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