裏もも痩せのダイエット筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

ハムストリングス・カールのやり方

1. 床にうつ伏せになり両足を伸ばす
2. 手は上体を支えるため安定させる
3. 足を曲げ両膝を床から浮かせる
4. 足を伸ばし膝を床に下ろす
5. 3と4を繰り返す

おすすめの回数・頻度

下半身痩せ目的の場合

• 15回x3セットをゆっくりと行なう
• 1日置き

ヒップアップ目的の場合

• 10回x5セット（セット間の休憩3秒）を全力で素早く行なう
• 2～3日置き

期待できる効果

1. 太もも痩せ
2. お尻痩せ
3. 体幹トレーニング

難易度

中

注意点

• 膝を曲げるだけで終わらず膝から太ももを上げる
• 膝を高く上げるために腰を反りすぎないよう注意する