お腹痩せ・くびれ・下腹痩せの筋トレ「ツイストつま先タッチ」のやり方

お腹の筋肉は範囲が広い！ 上部や中央は縦割れ腹筋、下部は下腹ポッコリ解消、わき腹はくびれ、それぞれに最適の筋トレがある。 でも、全部を一度に引き締められるのはこの「ツイストつま先タッチ」♪ 、

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

ツイストつま先タッチのやり方

1. 両手両足を伸ばして床に横になる
2. 左足を伸ばしたまま垂直に上げる
3. 上体を起こして右手で左足のつま先をタッチする
4. 最初の体勢に戻る
5. 右足を伸ばしたまま垂直に上げる
6. 上体を起こして左手で右足のつま先をタッチする
7. 最初の体勢に戻る
8. 繰り返し

注意点

• 出来る限り勢いを付けずにゆっくり行なう
• 出来る限り膝を曲げずに行なう
• しっかり上体を起こして一番高い位置でつま先にタッチする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に合計20回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「ツイストつま先タッチ」で特に期待できる部位や効果

1. お腹痩せ : ★★★★★
2. くびれ : ★★★★★
3. 下腹痩せ : ★★★★★