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バストアップと二の腕痩せのカンタン筋トレ「カベ腕立て伏せ」のやり方

更新日:

バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「カベ腕立て伏せ」

©ダイエット部

お手軽度:★★★★★ 効果:★★★☆☆ おすすめ度:★★★★☆

カベ腕立て伏せやり方

バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「カベ腕立て伏せ」のやり方

バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「カベ腕立て伏せ」のやり方

  1. 壁から少し離れた位置に立ち両手を壁につく
  2. かかとから後頭部まで一直線をキープしたまま
  3. ゆっくり腕を曲げ壁まで胸を近づける
  4. ゆっくりと腕を伸ばし2に戻る
  5. 繰り返し

おすすめの時間・頻度

  • 10回 x 3セット
  • 2日おき

期待できる効果

  1. バストアップ★★★☆☆
  2. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 腕は必ずしも多く曲げる必要は無いので、10回x3セットがこなせる程度の負荷に調整する
  • 壁から遠い位置に立てば負荷が高くなり、近いほど負荷が軽くなる

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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