女性らしい美しいボディラインを手に入れたい!
短期痩せのために、少しハードにエクササイズしたい!
そんな女性にオススメの1週間の運動メニュー♪
お手軽度:★★★☆☆(ハード)
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆
目的:二の腕痩せ・お腹痩せ・くびれ・下半身痩せ・太もも痩せ・ふくらはぎ痩せ
対象:中級者・上級者
1日目 全身
2日目 お腹
3日目 くびれ
4日目 下半身
5日目 内もも・ふくらはぎ
6日目 二の腕・前もも・裏もも・外もも
7日目 体幹
以降、繰り返し
注意点
ウォームアップ
- ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
- ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、軽く動かすことで体を温めるようにする
筋トレ
- ダイエットのための筋トレはゆっくり丁寧に行なう
- 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を挟んで3セット行なう
有酸素運動
- 有酸素運動は心拍数を中程度上げる点がポイント
- 速く走る必要は無いのでスロージョギング程度の遅さでOK♪
- 逆にウォーキングは少し速歩きのペースが良い
ストレッチ
- 大きく息を吐きながらストレッチ伸ばしていき、大きく息を吸いながらリラックスをする
- 伸ばすストレッチの場合は、イタ気持ちいい程度までで十分
- 動きのあるストレッチの場合は、リラックスして力を抜いた状態で行なう(力が入っていると効果が半減する)
まとめ
短期間で効果を出すために、筋トレだけではなく有酸素運動やストレッチも併せて行なう点がポイント♪
この運動メニューに食事のコントロールも合わせれば、あなたのダイエットはかなり進むはず!
細いのに美しいボディライン☆しなやか美ボディは、この運動メニューで手に入れよう~