くびれに効くダイエットの筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

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サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

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サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

  1. 床に横たわって肘をつきエルボー・サイド・プランクの体勢になる
  2. 肘と両足を支点にして腰を浮かしできる限り高く上げる
  3. 床につかない程度まで腰を下げる
  4. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 左右各10回~20回
  • 毎日

期待できる効果

  1. くびれ
  2. 体幹トレーニング

難易度

注意点

  • 腰を下げた際、床につけずに浮かせたままにする
  • 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようしっかり上げる
  • 腰を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 体が下や上を向かないよう横を向けたまま行なう
  • 足は前後に接地し安定させる
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