くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

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サイド・プランクのやり方

 

サイド・プランクのやり方

サイド・プランクのやり方

サイド・プランクのやり方

  1. 体の側面を下にして床に手を付く
  2. 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける
  3. 腰を上げ全身を一直線にキープする

回数

  • 初心者:30秒間キープを3セット
  • 中級者:1分間キープを3セット
  • 上級者:3分間キープを3セット

所要時間

  • 初心者:2分程度
  • 中級者:5分程度
  • 上級者:12分程度

頻度

毎日~2日に1回程度

効果

難易度

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 手を上げた際天井を見る
  • 床に付く手は肩の真下

-くびれ
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