食事

BMIと体脂肪率による体型一覧表

ダイエットの計算ツール

あなたの体型をチェック!自分に合ったダイエット方法を判定

身長・体重・体脂肪率から肥満タイプ・体型タイプを判定! さらに各タイプ別のダイエット方法も解説。 体脂肪率が分からない場合は、「体脂肪率の調べ方」を先にチェック! 性別 女性 男性 身長 cm 体重 ...

甘い物の食べ過ぎ

ダイエットの食事

甘いものが我慢できない!4つの対処法

ストレスやホルモンバランスの影響などで無性に食べたくなる「甘いもの」。 ダイエット中は控えた方がよいとわかっていても、一度考え出すとなかなか食べたい衝動を抑えきれない。 今回はそんなときの対処法を紹介 ...

女性のダイエットに食物繊維は必須

ダイエットの食事

ダイエットの強い味方!「食物繊維」がもたらす6つの効果

ダイエットの食事では「野菜・海藻・豆類・きのこ類・果物」が良い! と言われる理由の一つが「食物繊維」。 何となく体によいことはわかっていても、不足してしまうことの多いこの栄養素。 便秘の改善はもちろん ...

極端な食事制限をするダイエット女性

ダイエットの食事

食事制限が続かない6つの理由とその対処法

ダイエットをしたことがある人なら、食事制限が長続きせずに挫折した経験が一度はあるはず。 どうして食事制限はなかなか続かないのか?その理由や対処法を紹介♪ ダイエット目的で食事制限をしようと考えている人 ...

生理前は上手に乗り切ろう

ダイエットの食事

痩せにくい人にありがち「太る食習慣」10選

太りやすい原因は、その食習慣にあるかもしれない! 今回はそんな「太りやすい食習慣」を紹介していく。 「ダイエットをしてもなかなか効果が出ない」 「気をつけているのになぜか太りやすい」 そんな風に感じて ...

脂質はダイエットに必要な栄養素

ダイエットの食事

減らしすぎは逆効果!脂質がダイエット中でも必要な理由

ダイエットをしていると、糖質や脂質を制限する人が多いかもしれない。 だけど糖質も脂質も、健康な生活を送る上で欠かせない栄養素。 減らしすぎてしまうとかえってダイエットによくない影響がでてしまうことも。 ...

生理前は上手に乗り切ろう

ダイエット方法

無理は禁物!太りやすい生理前を乗り切る4つの対処法

身体的にも精神的にも、調子が悪くなりがちな生理前。 心や体の不調に加え、特に太りやすい時期でもある。 原因はホルモンバランスの乱れなどさまざまだけど、解明されていない部分も多いからとても厄介。 今回は ...

加工食品はダイエットでは避けよう

ダイエットの食事

食材選びはダイエットの基本!加工食品がダイエットによくない理由

ダイエットフード、エナジードリンク、様々なダイエットサポート食品があるけど、これらも加工食品と言える。 使い勝手がよいというメリットがある反面、工場で画一的に生産されて体に良くないというイメージの加工 ...

極端な食事制限をするダイエット女性

ダイエット方法

そのダイエット実はNG!ダイエットでよくある勘違い10

ダイエットを成功させるには、ある程度の知識をもつことが大切。 間違ったダイエットを続けていては、せっかくの努力も台無しに。 今回はダイエットのよくある勘違いを紹介していく。 正しい知識を身につけて、ダ ...

間食する女性

ダイエットの食事

食欲が止まらない!食べ過ぎを抑える12のテクニック

「どうしてもお腹がすいてしまって食欲を抑えるのが辛い…」と感じるのはダイエットを頑張る女性の悩みの定番。 無理のない食事制限が健康に痩せる事への近道だと頭では分かっていても、体は納得してくれないもの。 ...

ベッドでスマホ

ダイエット方法

脂肪燃焼モードと脂肪蓄積モード 自律神経を整えてあなたのダイエットを成功させよう!

「自律神経」は、体のさまざまな機能を働かせる神経で、ダイエットとも深いつながりがある。 自律神経は2つ、脂肪燃焼モードの「交感神経」、脂肪蓄積モードの「副交感神経」で構成されている。 太りやすい!ダイ ...

悩みを抱えた女性

ダイエット方法

睡眠不足はダイエットの敵!寝不足で太る理由とぐっすり眠る5つのコツ

ついテレビやスマホを見てしまって遅くまでダラダラ起きて睡眠不足、朝がスッキリしない。 そんな生活を送ってない? 実は睡眠不足はダイエットの大敵。 この記事では睡眠がしっかりとれていないと太ってしまう2 ...

美脚と食事

ダイエット方法

足むくんでない?リンパを流してすっきり美脚になる3つの方法

夕方になると足がパンパン、セルライトもたっぷりついてしまっている。 そんな場合はリンパの流れが悪く、まるで風船に水を入れたように下半身の細胞に老廃物や余分な水分がたまっている可能性がある。 この記事で ...

お腹を押さえる女性

ダイエット方法

腸内環境を整えて体の内側から健康的に痩せる3つの秘訣

ダイエットをしているけど、痩せないどころか便秘がちでお肌の調子も悪い。 友達と同じものを食べても私ばっかり太る。 こんな風に悩んでいるなら、腸の細菌バランスの影響かもしれない。 この記事では腸内細菌の ...

夜の甘いものはダイエットの敵

ダイエットの食事

もう怖くない!夜の食事が太る原因と対処法

朝食や昼食に比べ、ゆっくりと時間をとって食事ができる夜は癒しのひととき。 時間が遅くなってしまっても、夕食くらいはじっくりと楽しみたいもの。 食べること自体は決して悪いことではないけれど、食べ方に気を ...

ストレス食い

ダイエット方法

ストレスはダイエットの敵!ストレス食いの対処法

ストレスが溜まると、それを紛らわすように過食に走ってしまうという人は多い。 そんな「ストレス食い」が今回のテーマ。 この記事では、ストレス食いの解決方法として次の3つの流れで紹介する。 ストレスの原因 ...

甘い物の食べ過ぎ

ダイエット方法

早めの対策が肝心!食べ過ぎた翌日以降のリセット法

普段からどんなに気をつけていても、つい食べ過ぎてしまうことは誰にでもある。 そんなとき、食べてしまったものは仕方がないと諦めてない? 実はその「食べ過ぎ」、翌日以降の過ごし方ひとつでリセットできる可能 ...

ネバネバ食材:納豆

ダイエットの食事

ダイエットだけじゃない!ネバネバ食材で美しく健康に

納豆やオクラなど、ネバネバと糸をひく食材を取り入れた食事が健康によいことはよく知られている。 近年の健康ブームから、ダイエットや便秘解消にも効果があることなど、ネバネバ食材のパワーがさらに注目を集めて ...

ダイエットの新基準「GL値」

ダイエットの食事

食品ごとの太りやすさの目安「GL値」を理解してダイエットを成功させよう

効果的にダイエットをするためには、カロリーだけでなく糖質にも注意することが今や常識となっている。 余分な脂肪を増やさないためにもダイエットで大切なのは、GI値(じーあいち)やGL値(じーえるち)を意識 ...

間食する女性

ダイエット方法

体験談「私が成功した間食抜きダイエット」20代 OL

ダイエット部の読者が、実際に取り組んだダイエットの体験談を紹介するコーナー。 今回は、20代OLによる「間食抜きダイエット」の体験談♪ ダイエットに関する失敗と成功やビフォーアフター。本当に効果がある ...

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