あなたがダイエットを始めても、理解されない、反対される、邪魔されるなど、堂々と言えない場合があるかもしれない。
そんな逆境に悩んでいる女性に向けて、家族や友達、同僚など、周りの人にバレることなくできるダイエット方法の紹介。
前半は運動面、後半は食事面について解説！
部屋で出来る運動
部屋で静かにエクササイズ
部屋で静かに出来る運動
- 動かない筋トレ
- ゆっくり静かな筋トレ
- ジャンプしない有酸素運動
夜、自分の部屋の中でも出来るダイエットの運動なら、家族にバレずにこっそりとエクササイズできる！
動かない筋トレ
姿勢を保持するだけで筋トレになるこれらの運動方法は、動かずにトレーニングになるから音が一切出ない♪
全身痩せ「バードドッグ・ポーズ」
お腹痩せ「エルボー・プランク」
下半身痩せ「スクワット・ポーズ」
ジャンプしない筋トレ
激しく動かない筋トレ方法なら、ほとんど音がしないから静かに筋トレが出来る。筋トレは代謝を高め痩せ体質を作る効果が高い。
お尻と太もも痩せ「ヒップリフト」
お腹痩せ「キャットアンドカウ・ストレッチ」
静かな全身運動で脂肪燃焼「跳ばないバーピー」
室内で出来る有酸素運動
外へ出る必要が無いからお手軽カンタンなダイエット方法。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果が高いからダイエットに必須。
脂肪燃焼と脚やせ「その場ジョギング」
二の腕痩せ・脂肪燃焼「腕振り&足上げウォーキング」
脂肪燃焼と脚やせ「踏み台昇降」
学校や職場で出来る運動
学校や職場で出来る運動
学校や職場で出来る運動
- 小まめに立ち上がる
- イスに座ったままできる筋トレ
学校や職場など長時間拘束されているタイミングをどのように過ごすかは、ダイエットにおいて小さな積み重ねとなる。
小まめに立ち上がる
これはダイエットに限らず健康面でもとても大切。
1時間に1回は立ち上がるようにして、長時間座ったままにならない。
可能であればさらに200歩ほど歩き回れると良い。これだけでも体をアクティブに保つことが出来る。
イスに座ったままできるエクササイズ
イスに座った状態でも運動は可能！
リンク先は「授業中ダイエット」になっているけど、イスに座っている状態であればオフィスでも自宅でも同様にエクササイズできる↓
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登下校中・出勤帰宅時に出来る運動
登下校中・出勤帰宅時に出来る運動
登下校中・出勤帰宅中に出来る運動
階段を使う
ひと駅余分に歩く
- 早歩きをする
階段を使う
これは定番！エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。
1回1回はほんの小さなカロリー消費にしかならないけど、ダイエットでは小さな積み重ねが大きな違いになる。
ひと駅余分に歩く
ダイエット時に目標とする歩数は1日1万歩と言われている。
運動習慣が無い人にとって1日1万歩はなかなかクリアが難しい数字だけど、一つ手前の駅で降りて歩けば少しでもゴールに近づける。
早歩きをする
上記の1日1万歩とセットの話だけど、単にたくさん歩けば痩せるわけではない。
効果的な運動のためにはある程度の負荷が必要。
鼻呼吸で続けられる最速のペースを目安に早歩きをするようにしよう！
友達と一緒の時の飲み物
Image: www.coca-colaitalia.it
友達と一緒の時の飲み物
- 水・お茶
- 豆乳
- プロテイン飲料
友達や同僚と一緒に飲み物を買う時、付き合いでコーヒー(砂糖入り)やジュースなどを選んでいるようであれば注意が必要。
コンビニでのおすすめな飲み物がこれら↓
水・お茶
基本的に、ダイエットの際の飲み物は水やお茶だけ選んでおけばOK。
コーヒーやカフェオレなどを選ぶなら砂糖を入れない！水分補給は水かお茶のみと考えよう。
さらに、ミネラルウォーターなら体に必要な栄養素を摂ることができるからなお良い。
豆乳
豆乳にも色々な種類があるから注意が必要。裏の成分表を見て糖質の少ない物（200mlで5g以下）を目安に。
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プロテイン飲料
ここ数年のプロテイン人気はダイエット女子にとってありがたい！
プロテインは、ダイエットだけでなく美容や健康にも大切な栄養素だから、普段から食事で多く摂るように心がけたいもの。
ここでは飲み物としてのプロテイン飲料を紹介するけど、糖質が多いプロテイン飲料には注意が必要！
コンビニでの買い物時は、必ず成分表をチェックして糖質(または炭水化物)が少ない物をチョイスする習慣を忘れずに。
市販のほとんどのプロテイン飲料は砂糖が入っているから、飲み過ぎは厳禁！
お母さんの食事でも出来るダイエット
photo: shinebythree.com
お母さんの食事でも出来るダイエット方法
- 食べる順番ダイエット
- 12時間ダイエット
- 箸置きダイエット、噛むだけダイエット
実家暮らしの女性のダイエットにおける最大の難関、それがお母さんの食事。
あなたのダイエットに協力的なお母さんなら問題無いけど、そうでない場合でもできるダイエットの食事方法がこれら↓
食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットはホントに優秀！
順番を意識するだけで食べ過ぎを防ぎつつ、しっかりと食べることで健康的にダイエットすることができる。
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食べる順番ダイエット"正しい"やり方と効果
「ご飯が止まらない」「間食がやめられない」「お腹いっぱいなのに食べてしまう」 ダイエットしたいのに、止められない食欲に悩む人には「食べる順番ダイエット」がオススメ。 科学的根拠もあるこの食事法は、単な ...続きを見る
12時間ダイエット
夕食の時間～朝食の時間まで12時間空ける、つまり夕飯を早めに食べておくダイエット法。
夜の食事は太りやすいから、早い時間に食べておくのは理にかなっている。
ただし、お母さんの食事の時間はだいたい決まっているだろうから、個人で出来るのは夜の間食は控えることくらいかもしれない。
箸置きダイエット・噛むだけダイエット
食べ物を一回口に運ぶたびに箸を置いたり、一口ごとによく噛んで食べるこれらのダイエット方法のポイントは、ゆっくりと食事をすること。
反対に、早食いは食べ過ぎになったりかえって空腹感が増したりなど、おデブ習慣の典型的なパターン。
とにかくゆっくりと時間を掛けて食べるようにしよう。
まとめ
今回は、周りの人に気付かれずにこっそりできるダイエット方法を紹介した。
あなたのダイエットを隠さなければいけない理由は色々あると思う。
もし、他のシチュエーションやダイエットの悩みがあったらLINEでメッセージを送って欲しい。
