ちょっとした積み重ねで大きな差になる日常的ダイエット10選

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歩いてダイエット

ふだんのちょっとした積み重ねがスタイルや健康を作る❗️

誰にでもできる簡単なことだけど、これらを継続することがキレイへの近道👍

 

水をたくさん飲む

水分補給は生き物の基本❗️

代謝も良くなるしお肌やカラダにも必要なことだから意識して水を多く飲むようにするとベター

コーヒーやジュースではなくお水を、常温でね☆

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1時間に1回程度トイレに行く

なぜ水を多く飲むと良いのか❓

必然的にトイレにも行くようになるから❗️

座りっぱなしの態勢を何時間も続けているのは健康的ではないからね

1時間に1回程度は違う動きをして、凝り固まったカラダをほぐしてみて。

それから、ガマンしない‼️

むしろトイレは、行きたく前に行くくらいの気持ちでちょうど良い☺️

ピンクのトイレ

source :mery.jp

 

ガッツリ食べを避けお腹を空かせすぎない

仮に同じ量食べるとしたら

ガッツリ食事で回数が少ないより、空腹の時間を長く続けないアッサリ食事で回数多くした方が良い。

お腹が空きするのは、それはそれでストレスになるもの

1日3食だけに固執せずに、間食も上手に利用して☆

でも甘すぎるお菓子や清涼飲料水は気をつけて❗️

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source:Tumblr

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食べる順番を意識してみる

パンを食べる女性

source:weheartit

もう定番になった感のある食べる順番ダイエット。

ほんのささいな事だけど意外と効果あり

空腹感は、あなたが本当に空腹かどうかといつも連動しているわけではなく、満腹中枢の指示次第で変わります。

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姿勢に気をつける

美しい姿勢のミランダ・カー

美しい姿勢のミランダ・カー

荷物を片手ばかりに持っているとカラダが歪む原因になる。左右交互に持ち替えるかリュックタイプだとベター♪

立っている時はできる限り両足にバランス良く立つ

カラダの左右が均等に使われるよう意識する

座っている時も猫背にならないよう注意して❤️

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夜更かししない

睡眠

Photo: weheartit

夜更かしはダイエットの敵!

なぜなら、単純に起きている時間が長いと、お腹が減り食べる機会が増えてしまうから。

お腹が減って何かを食べてしまいたくなる前に、早めに寝てしまおう。

 

さらに、もっと専門的な話をすると、夜更かしは自律神経を乱す原因になる。

自律神経の乱れは、日中の脂肪燃焼モード夜間の脂肪蓄積モードを正しく切り替えられなくなってします。

日中にうまく脂肪が燃焼しなければ、当然太りやすくなるよね?

代謝が悪い…

痩せにくい体質だ…

なんて悩みを持っている人ほど、夜更かしせずに早く寝るようにしよう!

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夜間の糖質摂取はできるだけ避ける

かわいいお酒

source: tumblr

夜の体は脂肪を貯めようとしている。

ぜい肉が気になるようであれば夜間の糖質摂取は避けたいもの。

お酒も控え目に。

夜のスイーツ、フルーツ、ジュースは控えておこう。

晩ご飯も、早めの時間に済ませて置いたほうが良い。

でも、いくら夜の食事が脂肪になりやすいと言っても、晩ごはんをまったく食べない!なんていう極端な制限は避けて!

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素材が分かる食事を心がける

素材の分かる食事を!

source: instagram

もし選ぶことができるなら、なるべく食材の元の状態に近いものを優先して。

お肉系なら、ソーセージやハムなど加工肉よりもステーキや焼き肉♪

魚系なら、練り物よりも焼き魚やお刺し身。

サラダならマヨネーズやドレッシングどっさり掛けるよりも、素材をそのまま味わったりオリーブオイルなど。

なぜなら、基本的に元の素材に近い方が栄養素も壊されずに多く残っているし、加工時の添加物のリスクも少なくて良いから!

おやつは賢く摂ろう!

グレープフルーツをおやつ代わりに

source: instagram

すでに習慣になってしまっている甘いもののコントロールはとても難しいもの。

今どき、24時間いつでも太りやすくて不健康な食べ物の方が簡単に手に入るようになっている…

お菓子やスイーツは中毒性があるよね?やっかなことに健康的な食べ物よりおいしくて病みつきになりやすいからこれまたやっかい…

でも、おやつ=お菓子ではない

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おやつは賢く摂ろう。

つまり、前述した通りできる限り素材系のおやつを選ぶと◎

コンビニで買えるものでも、良いおやつはいくつもある。

例えば、ゆで卵やチーズ、スルメ、野菜スティック、ナッツなど。

甘いカフェオレよりも豆乳やヨーグルトなど。

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忙しくし過ぎない

歩く女性たち

source: rewards4mom

なぜダイエットの信念が揺らぐのか❓

なぜ自分をコントロールできなくなるのか❓

その1つの原因が過度のストレス‼️

特に忙し過ぎる生活リズムはコントロールする意思を弱めてしまいがち

本当に自分を大切にするなら環境を変える事も考えてみて❤️

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まとめ

普段のなんでもない事の積み重ねが習慣を作り、その習慣があなたの健康と、魅力的なスタイルを作っている‼️

毎日の小さな積み重ね。それが本当のダイエット。

ダイエットは一生モノだよ。

少しずつ良い習慣を始めよう〜☺️

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