美脚になりたい！お風呂で出来る4つの脚痩せマッサージ♪

足痩せの方法の1つに、マッサージがある。 マッサージと聞くと、エステに行ったりお金や時間が掛かるイメージがあるかもしれないけれど、自分で、それも毎日入るお風呂の中で行なえば、お金も時間も掛けずにすることが出来る！ 今回は、お風呂の中で出来る脚痩せマッサージを4つ紹介。

マッサージがダイエット効果を生む理由

流れを良くするから

体のどの部分を引き締めるのにも、適度な筋力をつけることと、引き締めたい部分の巡りを良くすることが重要。 ここでの巡りが良いというのは、血液やリンパの流れが良い状態を指す。

筋トレだけでは足りない部分を補うから

適度な筋力をつけることはダイエットの基本だけれども、筋肉だけを鍛えてもその部分の巡りが悪いと、むくみが出たり脂肪が落ちにくくなってしまい、綺麗に痩せることを妨げてしまう。 血液やリンパ液がスムーズに流れることで、老廃物や余分な水分が体外へ排出されるから。 筋力トレーニングが体の内側からダイエットにアプローチするのに対して、マッサージでは、揉んだり撫でたりして体の外側から刺激を与えることで血液やリンパの流れを良くし、ダイエットにアプローチしてゆく。

2種類のマッサージが脚痩せ効果を生む

今回紹介するマッサージ方法は大きく分けて2つある。 1つ目が、手で直接筋肉を刺激する「筋肉マッサージ」。 2つ目が、リンパの流れに沿って手を動かす「リンパマッサージ」。

筋肉マッサージ

血液やリンパ液の流れが促される条件の1つに「筋肉が動くこと」が挙げられ、筋肉マッサージでは体の外側から直接手で筋肉を刺激して動かすことで、巡りを良くする効果がある。

リンパマッサージ

一方リンパマッサージは、リンパの流れに沿ってリンパ管をなぞる様に、体の外側からリンパ管に手で刺激を与えることで、リンパの流れを良くする。 血液は心臓のポンプ作用によっても流れが促されるのに対して、リンパ管は心臓の様なポンプ作用が無く、流れる早さも血液よりもゆっくりな為、血液よりも流れが滞りやすいという特徴がある。 だから、直接リンパ管をリンパの流れに沿って手でなぞることで流れを良くし、老廃物の排出を促すのだ。

筋肉xリンパのマッサージが脚を引き締める

今回紹介する4つのマッサージのうち、1つ目の足裏マッサージ以外はどれも筋肉マッサージとリンパマッサージの両方が含まれている。 「筋肉マッサージ」と「リンパマッサージ」両方を合わせて行なうことで、より綺麗に脚を引き締めることが出来る。

足裏・足首の巡りを良くする

足裏のマッサージ

やり方

1. 親指を中に入れて手を握り「グー」の形を作る（親指以外の4本の指の第二関節を強い力で押し当てて次のマッサージを行なう）
2. 足裏の足先からかかとに向かって「グー」の手で押し流す　10往復
3. 両方の親指を重ね、足裏の外側から土踏まずに向かって3ラインを押し流す　10回ずつ
4. 両方の親指を重ね、足裏の真中のくぼみを押して10秒キープ　5回繰り返す
5. 人差し指を「カギの手」にし、足裏の真中のくぼみからかかとの内側に沿って刺激する　10回繰り返す
6. 「カギの手」で内側のくるぶし周りを下から上へ引き上げる　10回繰り返す
7. 外側のくるぶし周りも6と同様に下から上へ引き上げる　10回繰り返す
8. 反対足も同様に行なう

動画

注意点

• どちらの足から行なっても良い
• 5の時、「カギの手」に反対の親指を添えるとマッサージし易くなる

ふくらはぎの巡りを良くする

ふくらはぎのマッサージ

やり方

1. 手を「グー」にして指の第二関節を使い、足首からひざ下に向かって撫で上げる
2. すねの内側のつぼ3つ(動画参照)を、気持ちが良いと感じる強さでゆっくりと押す
3. ふくらはぎを絞るように、力を入れ過ぎず優しく下から上へ揉み上げる
4. 最後にひざ下全体を、下から上へ撫で上げる 反対足も同様に行なう

動画

注意点

・それぞれのマッサージで回数は決まっていないので、好きな回数行なう

太腿全体の巡りを良くする

太腿のマッサージ

やり方

1. 膝から内腿の付け根に向かって、力を入れ過ぎないよう絞るように揉む
2. 手を「グー」にして指の第二関節を使い、膝から内腿の付け根に向かって撫で上げる
3. 膝から外腿の付け根に向かって、手のひらを密着させながら太腿を温め、絞るように揉む
4. 手を「グー」にして指の第二関節を使い、膝から外腿の付け根に向かって撫で上げる
5. 最後に、膝から足の付け根に向かって太腿全体を優しく撫でる
6. 反対足も同様に行なう

動画

注意点

• それぞれのマッサージで回数は決まっていないので、好きな回数行なう
• 2の時、太腿の表面だけではなく深い部分もマッサージするように意識して撫で上げる
• 3の時、腿裏の届きづらい部分も念入りに行なう
• 3の時、セルライトが気になる部分は指先で細かく擦るように、優しく温めながら行なう
• 4の時、セルライトの出来易い腿裏や、腿裏とお尻の境目付近は特に念入りに行なう

腿裏の巡りを良くする

腿裏のマッサージ

やり方

1. 手を「グー」にして指の第二関節を使い、ひざ裏からお尻に向かって腿裏をこするようにマッサージ
2. 両手のこぶしで膝を横から挟み、「グー」の手の第二関節で円を描くように膝の横側をほぐす
3. 最後に、手を器の様にして親指と人差し指の付け根部分で、膝裏から足の付け根に向かって腿裏をマッサージ
4. 反対足も同様に行なう

動画

注意点

• それぞれのマッサージで回数は決まっていないので、好きな回数行なう

まとめ

通常マッサージには、滑りを良くする為にオイル等を使用するけれども、お風呂の中で行なうことで水分が滑りを良くする役割を果たしてくれる為、オイル無しでもすぐにマッサージが出来る。 食事制限やトレーニングをしているのになかなか痩せられない・・・という人は、「巡りが悪くなっている」サインかもしれないので、ぜひマッサージで巡りを良くすることにトライしてみてほしい。 そして、お風呂でのマッサージで血流の流れを改善したら、併せてストレッチもやっておこう！

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