二の腕痩せのエクササイズ「肩回し（外側）」のやり方

お手軽度：★★★★★ ダイエット効果：★★☆☆☆ おすすめ度：★★★☆☆

肩回し（外側）のやり方

1. 左右の両手指先を同じ側の肩に軽く添える
2. そのまま肘を閉じていき胸の前で近づける
3. 肘を正面のまま限界まで上へあげる
4. 両肘を限界まで外側へ開く
5. 横からゆっくりと肘を降ろし2に戻り繰り返す

おすすめの回数・頻度

• 15回程度
• 毎日

期待できる効果

1. 二の腕痩せ：★★☆☆☆
2. 肩こり解消：★★★★★

難易度

低

注意点

• 肘先で出来る限り大きな円を描く
• 両肘を開くときは胸を大きく張る
• 両肘を閉じるときは背中を丸める