キュッと引き締めて細くするカンタン足首痩せ3選♪もう太いなんて言わせない

足首が細く引き締まっていると、足が少々短くても太くても、メリハリがあってバランスよく見えるしかっこいい。 逆に足が細くても足首がずんどうだと、なんだかスカートやヒールもきまらない。 この記事では足首が太くなる2つの原因と、街で人が振り向くスリムな足首を手に入れるための3つの方法をご紹介。

足首が太くなる原因はむくみと脂肪

足首が太いのは親の骨太が私に遺伝したからどうにもできない。 なんてあきらめてない？ 実は足首が太くなる理由は、骨よりもっと他にある。

足首が太くなる2つの大きな原因

• 足首のむくみ
• 足首周りの脂肪

足のむくみと脂肪の原因

そしてこのむくみと脂肪の大きな原因はこちら、あなたは心当たりある？

冷え

体が冷えていると血液の流れが悪くなり、酸素や栄養素が届きにくくなる。 そうすると足首周りの老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、むくみやセルライトの原因に。

運動不足

日ごろ歩くことが少なかったり、適度な運動をしていないと足首周りに脂肪がついて太くなってしまう。 また筋肉がついていないと、子供っぽい締まりのない足になる。

足首周りの筋肉や脂肪が固い

湯船につからずシャワーですませる、マッサージをしない生活習慣では足首の周りがガチガチに固くなっている可能性がある。 血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪やセルライトがたまって、さらに足首が太く固くなるという悪循環を招く。

むくみやすい食事

ラーメン、丼物、ウインナーやベーコンといった肉加工食品など塩分が高い食事をとると、体内のナトリウムの濃度が上がり、濃度を下げようと体から水分が出にくくなる。 その結果体内に水分がたまってむくみやすくなる。 参考：   ではどうすれば細くて引き締まったあこがれの足首を手に入れられるのか、3つの方法を紹介。

足首痩せの方法1 マッサージでむくみ解消

1つ目は足首を柔らかくしてむくみをしっかりとるマッサージの方法。 まずは毎日の終わりに湯船につかって血行をよくするところから。

お風呂で血行をよくして足首を柔らかくする方法

• 38度から39度くらいのぬるめのお風呂に15分以上入る
• ときどき片足を浴槽から出して、足首をグルグルとまわす
• ときどき片足の指の間に手の指を入れて、足首をグルグルとまわす

これだけでも足首の周りの脂肪や筋肉が柔らかくなる上、体の毛細血管が開いて血流が良くなるから、冷え性も緩和されるはず！ そしてお風呂上がりのマッサージで、日中に下半身にたまったリンパの流れをよくしよう。すべりをよくするためにマッサージジェルやクリーム、オイルを使うのがおすすめ。

足首のむくみやセルライトをスッキリさせるマッサージ方法

• 2、3本の指を左の鎖骨の内側に当てて上下に10回やさしくなでてリンパ液の最終出口、左の鎖骨の上のリンパ節のつまりをとる
• 右側の鎖骨の内側も上下に10回なでる
• 内ももの付け根、膝の裏を両手の指でマッサージして、リンパ液をろ過するリンパ節のつまりをとる
• 足の裏と甲はリンパ液を足首の裏のリンパ節に流す感覚で
• 足首、アキレス腱、ふくらはぎは膝の裏に流す感覚で
• 太もも、ヒップは内ももの付け根に流す感感覚で
• 最後に足首から太ももの付け根まで、両手で7回ほどさすり上げる

リンパをしっかり上半身に流すことで翌朝にはむくみしらずの足首に。マッサージを続けるとセルライトも柔らかくなって目立たなくなってくる。

足首痩せの方法2 歩き方の改善

足首を細く引き締める2つ目の方法は、正しい歩き方を身につけること。足首のゆがみをなおし消費カロリーもアップ♪ 悪い姿勢や歩き方による足のゆがみを直し、同時に消費カロリーも上がるので、足首をスリムにするのにとっても効果的。

足首のゆがみを直し消費カロリーもアップできる歩き方

• 目線は下ではなく、まっすぐ15mほど先を見る
• 頭が上からつられている感じで、胸を大きく開き背筋をすっと伸ばす
• 頭は揺らさないように意識する
• 肩は力を入れずにリラックスする
• ももを引き上げるようにして右足を前に出す
• 着地はかかとから、膝をしっかり伸ばす
• 右足の親指を踏ん張るように重心をかかとから指に移す
• 1本線の上を歩くように意識する
• 腰の回転を使って歩幅を大きくする
• ひじは少し曲げて腕は大きく振る

普段の歩き方から変えるのは最初は難しく感じるかも。でも意識して続けるときっと習得できるから続けてみて。

足首痩せの方法3 ツボ押し

3つ目はとても簡単なツボ押し3選。足のツボで冷えやむくみを解消してほっそり足首に♪ この3つのツボ押しは、東洋医学によると血行をよくして足の疲れをとり、むくみや冷えの解消が期待できると言われている。 テレビを見ながらでも手軽にできるので、いた気持ちい程度に押してみよう。

足首のむくみや冷えをとる3つのツボ

解谿（かいけい）

外くるぶしと内くるぶしを線で結んだ真ん中あたりにあるツボ、足首前面の関節の前にあるくぼみが目印。

八風（はっぷう）

足の指と指の間にあるツボ、片足に4つずつ指の又あたりが目印。

太谿（たいけい）

内くるぶしから足首のほうへ指1本分くらい横にあるツボ、アキレス腱の内側が目印。

まとめ

足首が太いのは骨太より脂肪やむくみの方が大きな原因。 ということはやり方次第で改善できる！ マッサージ、正しい歩き方、ツボ押しを実践してあなたも引き締まった足首を手に入れて。