LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」のやり方

更新日:

太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」

©dietbu.com

たるんだ膝上をスッキリ引き締めたい! そんな女性のために、太もも前面のダイエット筋トレ♪ ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)のやり方を解説!
ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者上級者

「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」のやり方

太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット」のやり方

  1. 両足を閉じた状態で立つ
  2. ゆっくりと後ろへお尻を突き出しながら膝を曲げ腰を落とす
  3. 太ももが水平程度まで腰を落としたらゆっくりと立ち上がる
  4. 繰り返す

注意点

  • ひざがつま先より前に出ないようにする
  • 両ひざを閉じたまま行なう
  • 背中は丸めず背筋を伸ばして行う
  • スクワット系エクササイズはフォームが重要。回数をこなすことよりもゆっくり丁寧に行なう

回数・ペース・頻度の目安

時間

15回程度を目安に、10回~20回の範囲で調整する

ペース

4秒かけてゆっくりと腰を落とし、4秒かけてゆっくりと立ち上がる ※立った状態の際、休まず動き続ける

頻度

週に2,3回以下

期待できる効果

  1. 太もも痩せ(前面)★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★☆
  3. 内もも痩せ:★★★☆☆

難易度

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエット部 編集部

初心者女性向けダイエット情報サイト「ダイエット部」編集部|LINE友だち登録でダイエットの運動メニューを無料プレゼント中!LINE@友だち追加ボタン

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2024 ダイエット部