バストアップのためのストレッチ4つの方法

更新日：2021年10月17日

女性らしさの象徴でもある、ふんわりとしたバスト。大きいだけではなく、形やハリ、色艶も綺麗なバストは魅力的。今回は、ストレッチでバストアップ・美しいバストを目指す方法を4つ紹介。

1 バストアップにおけるストレッチの役割は？
2 バストアップストレッチで効果が出やすいタイプは？
3 胸筋に繋がる肩甲骨周りの筋肉をほぐす
4 胸筋を伸ばす(1)
5 胸筋を伸ばす(2)
6 まとめ

バストアップにおけるストレッチの役割は？

ストレッチでバストアップできる理由

一言でバストアップと言っても、その方法は様々。食事やサプリメント等摂取するものからバストアップを目指す方法や、筋トレをして胸の筋肉の土台になる部分を鍛える方法、補正下着で外から力を加えてバストを整える方法。そして今回紹介するバストアップストレッチ。それぞれの方法に、バストアップに繋がる理由と効果が出やすいタイプがある。ストレッチをしてバストアップ効果が得られる理由は次の2つ。

血流やリンパの流れを良くする

胸周りの筋肉をほぐすことで、胸の血流やリンパの流れが良くなるから。胸の筋肉が凝っていては、胸に十分な血液やバストアップの為のホルモン、栄養素が届けられず、結果バストアップ効果は得られにくい。また、老廃物を流してバストの大きさだけでは無く、バストのハリや色艶をアップするためにも、血液やリンパの流れを良くすることはとても重要。

ホルモンバランスの正常化

ストレッチによるストレス解消効果で、ホルモンバランスが整いやすくなるから。胸は9割の脂肪と1割の乳腺で出来ていて、乳腺が発達することでその周りに脂肪がつき胸が大きくなる。胸にある乳腺は、エストロゲンという女性ホルモンに刺激されると発達するため、ストレスを抱えず女性ホルモンが分泌されやすい状態でいることが大切。

バストアップストレッチで効果が出やすいタイプは？

バストアップストレッチに向いたタイプ

バストアップストレッチをすることで、特にバストアップ効果が出やすいのは以下のようなタイプ。

肩こりがある
鎖骨が埋もれていて見えない
ストレスを抱えている
猫背、姿勢が悪い
胸の感触が硬い

バストアップストレッチでは、主に胸筋(きょうきん)や、胸に繋がる上半身の筋肉をほぐしてゆく。先ほど挙げたようなタイプの人は、胸筋や胸周りの筋肉が硬くなったり凝っている場合が多いため、ストレッチをして筋肉をほぐすことでバストアップ効果が得られやすい。次からは胸筋や、胸周りの筋肉に繋がる肩甲骨・上半身の筋肉をほぐすのに効果的なストレッチを紹介。