お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

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お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

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プランク・ジャックのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方

  1. 床に手を付きハイプランクの体勢になる
  2. 両足は閉じた状態から
  3. ジャンプをして両足を開いた状態へ
  4. ジャンプをして両足を閉じた状態へ戻る
  5. 繰り返し

回数・頻度

  • 開いて閉じるで1回を20カウント3セット
  • 1~2日置き

効果

  1. お腹痩せ
  2. 体幹トレーニング

難易度

中(基礎的な筋力のある中級者以上向け)

注意点

  • 脚を開閉させるために着地する際、腰が上へ曲がったり床へ落ち込んだりしやすいのでかかとから頭まで一直線になるようにキープする
  • 手を付く場所は肩の真下になるようにする
  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、ダイエットと女性の美しい体つくりをサポート。一人ひとりに合った運動メニューのプランニングが得意

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