とにかく減量したい！体重を減らす30分の運動メニュー

ダイエットの目的は、とにかく減量！体重を減らしたい！ そんな女性向けに、脂肪をガンガン燃焼させるハードな30分の運動メニュー♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者・上級者

毎日30分で減量する運動メニュー

通常バージョン

①		スクワット	30秒
②		マウンテンクライマー	30秒
③		バイシクルクランチ	30秒
④		バーピー	30秒
		①～④を3セット	合計6分
⑤		その場ジョギング	24分

時短バージョン

①		スクワット(全速力)	15秒
②		マウンテンクライマー(全速力)	15秒
③		バイシクルクランチ(全速力)	15秒
④		バーピー(ハード)	15秒
		①～④を全力で1セット	合計1分
⑤		その場ジョギング(かかとを床に付けずに)	時間が許す限り

注意点

• ①～④間では休憩を挟まずセット間のみ10秒休憩
• ジョギングは速く走る必要は無いのでゆっくり長い時間行なう

回数or時間・セット数・所要時間・頻度

回数

①～④は30秒、もしくは15秒

セット数

通常バージョン：①～④を3セット＆⑤は1セット 時短メニュー：全て1セット

所要時間

通常バージョン：約30分 時短バージョン：最低1分～

頻度

週に5～7を目標に

効果

「毎日30分で減量する運動メニュー」で期待できる部位や効果

1. 減量：★★★★★
2. 脂肪燃焼：★★★★★
3. 太もも痩せ：★★★★☆
4. お腹痩せ：★★★☆☆

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まとめ

さらに効果を高めるためには、この運動メニューにプラスして運動後のストレッチやお風呂でのマッサージなどもオススメ♪ もちろん食事のコントロールは必須だから、運動直後や遅い時間帯に食べすぎないようご注意を！